Rahasia Menjaga Penampilan Tetap Awet Muda

KOMPAS.com - Semua orang pasti ingin tetap awet muda. Namun, ada banyak gaya hidup yang berpengaruh pada kondisi kulit dan kesehatan tubuh secara umum sehingga bisa saja kita terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Melakukan operasi plastik bukanlah satu-satunya cara agar kita terlihat awet muda. Ada beberapa strategi yang mendukung kita dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga akan membuat kita terlihat awet muda.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut lima cara ampuh untuk tetap terlihat awet muda, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That.

1. Batasi paparan sinar matahari

Terlalu banyak terkena sinar matahari dapat merusak kulit dan menyebabkan perubahan jangka panjang seperti photoaging, serta penuaan dini pada kulit karena paparan sinar matahari.

"Dalam photoaging, timbul kerutan di kulit dan garis-garis halus karena perubahan kolagen dari lapisan dalam kulit yang disebut dermis," kata tim dari Harvard Medical School.

Untuk melindungi wajah tetap awet muda, kenakan sunscreen atau tabir surya setiap hari yang memiliki setidaknya 30 SPF yang juga melindungi kita dari sinar UV-A dan UV-B.

2. Rutin berolahraga

Untuk mencegah penuaan kulit dini, kita juga harus rutin berolahraga. Kita direkomendasikan 150 menit olahraga denga intensitas sedang per minggu atau lebih untuk mencegah penyakit kronis.

"Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata American Academy of Dermatology.

"Ini, pada gilirannya, dapat membuat kulit tampak lebih muda," lanjutnya.

3. Mengurangi konsumsi gula

Sumber awet muda selain menghindari paparan sinar matahari dan rutin berolahraga adalah mengurangi asupan yang mengandung gula.

"Temuan dari studi penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak gula atau karbohidrat olahan lainnya dapat mempercepat penuaan," kata American Academy of Dermatology.

Ketika kita mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan, itu dapat bereaksi dengan protein dalam tubuh atau yang disebut sebagai glikasi.

Kelebihan gula juga menghasilkan produk akhir glikasi lanjutan atau AGEs, yang merusak kolagen maupun elastin dan mencegah tubuh memperbaikinya, sehingga kulit kita tampak kusam, kendur, dan keriput.

4. Mengurangi stres

Seiring waktu, stres kronis dapat membuat kita menua pada tingkat sel.

Harvard Medical School melaporkan bahwa stres kronis dapat memperpendek telomer atau struktur di dalam setiap sel yang berisi informasi genetik.

Saat telomer semakin pendek, sel menua dan akhirnya mati. Selain itu, orang dengan telomer yang lebih pendek juga berisiko mengalami kondisi kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

5. Tidur yang cukup

Selama tidur, tubuh memperbaiki segala sesuatu mulai dari otak hingga kulit kita. Jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, maka hal tersebut bisa terlihat di wajah kita.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Experimental Dermatology melaporkan bahwa wanita yang tidur cukup mengalami pemulihan penghalang kulit 30 persen lebih baik daripada yang kurang tidur.

Terlebih lagi, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa kualitas tidur menurunkan risiko penyakit kronis yang terkait dengan usia, termasuk penyakit jantung, kanker, dan demensia.