3 Kebiasaan Minum yang Penting untuk Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Selain berfokus pada perencanaan makan dan berolahraga, memperhatikan kebiasaan minum sehari-hari juga menjadi faktor yang penting dalam proses penurunan berat badan.

Apalagi, ketika kita terlalu banyak mengonsumsi minuman yang tidak sehat seperti soft drink atau minuman manis. Itu semua adalah awal mula dari kegagalan diet.

Untuk menciptakan kebiasaan minum yang lebih sehat saat menurunkan berat badan, para ahli nutrisi pun membuat daftar lengkap yang dapat kita ikuti, seperti berikut ini.

1. Minum lebih banyak air putih

Kita semua pasti tahu pentingnya minum cukup air sepanjang hari untuk membantu menurunkan berat badan.

"Air adalah pilihan pertama saat mencari sesuatu untuk diminum dan menurunkan berat badan," kata ahli nutrisi dan penulis FeastGood, Brenda Peralta, RD.

"Tubuh kita terdiri dari 60 persen air. Tidak heran mengapa kita membutuhkan lebih banyak air untuk berfungsi dengan baik," sambung dia.

Dengan minum banyak air, semuanya akan berjalan lancar. Kita dapat buang air besar dengan baik dan minum air putih juga membantu kita merasa kenyang.

"Cukup terhidrasi sangat penting dalam mengatur nafsu makan kita," terang ahli nutrisi, Claudia Hleap, MS, RD, LDN.

Satu studi dari European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang minum air dalam jumlah yang cukup sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori untuk pria non-obesitas.

Sementara itu, studi lain dari Annuals of Family Medicine juga menyatakan bahwa orang-orang dengan hidrasi yang tidak memadai biasanya memiliki BMI yang meningkat atau bahkan ditandai sebagai obesitas.

Cara terbaik untuk memastikan kita makan karena benar-benar lapar adalah dengan tetap terhidrasi sepanjang hari.

2. Minum teh hijau

"Tidak masalah yang mana karena semuanya memiliki sifat antioksidan dan sama-sama dapat membantu kita membumbui air tanpa kalori," lanjut dia.

Salah satu teh yang menurutnya paling ampuh dalam menurunkan berat badan adalah teh hijau.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh kita dan membakar lebih banyak kalori.

3. Mengurangi alkohol

"Penelitian menunjukkan bahwa minum terlalu banyak alkohol adalah ide yang buruk ketika kita ingin menurunkan berat badan," kata ahli gizi terdaftar ASYSTEM, Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA.

"Minuman beralkohol dan minuman keras, khususnya, bisa sangat tinggi kalori dan sering mengandung gula yang harus kita hindari jika ingin menurunkan berat badan," ujar dia.

Tapi, menurut Cowin, bagi yang masih ingin minum alkohol, cobalah untuk membatasi diri hanya satu gelas per hari.

"Faktanya, mengurangi alkohol mungkin merupakan satu-satunya hal terpenting yang harus dilakukan untuk kesehatan, terutama dalam mengurangi risiko masalah hati, penyakit jantung, dan kanker tertentu," jelasnya.