Pilihan Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan Selama Berpuasa

Sebab, walaupun sedang berpuasa, olahraga justru dapat membantu mengendalikan kenaikan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.

Kendati demikian, kita mungkin hanya perlu menyesuaikan rutinitas sehari-hari terkait masalah kelelahan, pemulihan, dan dehidrasi, sebelum memilih olahraga mana yang dapat dilakukan selama berpuasa.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut pilihan olahraga mana yang dapat kita lakukan selama berpuasa berikut ini.

Olahraga intensitas rendah

Latihan atau olahraga yang berdampak rendah dapat memberikan hasil yang diinginkan selama berpuasa.

Tetapi, perlu diketahui, latihan kekuatan dan kardio ringan boleh dilakukan selama puasa jika kita merasa mampu.

Inilah beberapa pilihan olahraga intensitas rendah yang dapat kita lakukan saat sedang berpuasa.

• Latihan beban tubuh

Kita tidak perlu gym untuk melatih beban.

Ada banyak latihan yang dapat kita lakukan dengan menggunakan berat badan untuk ketahanan, atau cukup gunakan benda-benda di rumah.

Misalnya dengan menggunakan kaleng hingga botol air untuk membuat otot kita bergerak.

• Berjalan kaki

Berjalan kaki juga bisa dilakukan di rumah atau dalam ruangan.

Jika kita memiliki taman atau akses ke tangga, berdiri dan bergerak selama 30 menit adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan sedikit bersantai.

• Kardio berdampak rendah

Jika kita ingin sedikit berkeringat, gabungkan tiga gerakan seperti mendaki gunung, jumping jack, atau lari dan lompat sebagai rutinitas HIIT (high-intensity interval training)- berdampak rendah.

• Yoga atau pilates

Latihan ini sangat bagus untuk tubuh dan pikiran. Di mana, tubuh kita tidak hanya akan mendapat manfaat dari serangkaian latihan postur dan pernapasan, tetapi pikiran juga akan menjadi lebih rileks.

Di bawah ini terdapat daftar latihan intensitas tinggi yang dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan khusus.

• Lompat tali

Lompat tali adalah salah satu latihan pembakaran kalori terbaik. Latihan berdampak tinggi ini tidak memerlukan keahlian khusus atau peralatan mewah dan dapat dilakukan di mana saja.

• HIIT

Ada ribuan video online dengan rencana HIIT yang bisa kita ikuti.

Latihan singkat dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan istirahat akan membuat kita merasa lelah tetapi juga lebih bugar dari sebelumnya.

• Burpee

Meski sulit untuk dilakukan, tetapi latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan ambang kardio kita dan melatih hampir semua otot di tubuh kita.

Baik itu melakukan olahraga intensitas tinggi atau rendah, ingatlah juga untuk menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian kita untuk dapat meningkatkan kebugaran, serta respons kekebalan tubuh.