6 Gaya Peregangan untuk Atasi Pegal di Perjalanan Mudik

KOMPAS.com - Duduk terlalu lama di mobil saat perjalanan mudik bisa membuat sendi, otot bahkan sekujur tubuh terasa kaku.

Kondisi tersebut bisa membuat badan terasa pegal-pegal bahkan menimbulkan nyeri akut jika tidak segera di antisipasi.

Kita dapat mencegah dan mengatasi pegal selama perjalanan mudik dengan menerapkan beberapa latihan peregangan atau stretching berikut ini.

Latihan ini sebaiknya dapat dilakukan dalam keadaan mobil berhenti atau di tengah kemacetan.

Gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk di dalam mobil. Silangkan tangan di depan dada dan lakukan gerakan seolah memeluk diri sendiri.

Selanjutnya, coba rilekskan lengan, dorong bahu ke belakang dan rapatkan. Gerakan ini bisa membuat dada lebih mengembang dan rileks.

Pastikan untuk tidak meregangkan punggung bawah, caranya dengan meremas perut. Lakukan gerakan ini selama 10-15 repitisi.

Buatlah gerakan menunduk, dekatkan dagu ke dada dan biarkan posisi ini selama 10 detik.

Untuk meningkatkan peregangan, letakkan telapak tangan di atas kepala dan tarik ke bawah.

Setelah itu, tegakkan kepala, kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan. Tahan posisi ini masing-masing selama 10 detik.

Dalam posisi duduk, kita dapat menyilangkan satu kaki di atas satu kaki lainnya.

Letakkan pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.

Lalu, berikan tekanan sedikit pada lutut kaki yang disilangkan dan dorong ke arah bawah.

Lakukan gerakan stretching ini selama 10 repetisi dan ulangi pada kaki yang berlawanan.

Dalam melakukannya, pastikan punggung dalam keadaan tegak untuk sedikit memberi peregangan pada bagian punggung.

Peregangan di rest area

Beberapa gerakan di atas dapat dilakukan di dalam mobil. Nah, ketika istirahat di rest area, kita bisa memanfaatkan waktu ini untuk meregangkan otot dan sendi yang kaku.

Ambil posisi berdiri, kemudian nunduk dan raih posisi ke bawah untuk menyentuh jari kaki.

Lakukan dengan perlahan dan biarkan gravitasi memandu tubuh dan biarkan lengan menggantung selama 10 detik.

Setelah itu, gerakkan tubuh kembali ke posisi berdiri, posisi tangan di pinggang dan perlahan naik untuk meregangkan bagian punggung. Kita dapat melakukannya selama 10-15 repetisi.

Manfaatkan pintu mobil sebagai penyangga tubuh bagian atas.

Tekuk kaki kanan ke belakang hingga menyentuh bokong, ayunkan bagian ini ke depan dan ke belakang selama 30 detik.

Ulangi gerakan ini untuk meregangkan bagian kaki kiri dengan repetisi serupa.

3. Gerakan peregangan betis

Letakkan kedua tangan seperti gerakan mendorong dan jadikan mobil sebagai tumpuan.

Posisikan tubuh condong 45 derajat ke depan. Saat kita menekuk satu lutut, dorong tumit berlawanan arah ke tanah dan condongkan seperti gerakan mendorong mobil.

Tahan gerakan ini dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sekitar lima kali pada setiap kaki.