Makan Blueberry Setiap Hari Bikin Umur Panjang, Apa Sebabnya?

KOMPAS.com - Memiliki umur panjang dengan kondisi tubuh yang sehat merupakan dambaan sebagian besar orang.

Umur panjang dapat diupayakan dengan menjalani pola sehat, seperti rutin berolahraga, tidak merokok, istirahat cukup dan menjauhkan diri dari stres.

Di sisi lain mendapatkan umur yang panjang ternyata bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Salah satunya adalah mengonsumsi blueberry -buah yang dikenal kaya serat, vitamin C, vitamin K, mangan, dan potasium.

Ya, buah dengan nama ilmiah Vaccinium sect. Cyanococcus tersebut bisa dimakan setiap hari supaya umur panjang.

Kandungan dan khasiat blueberry

Blueberry dapat memperpanjang umur lantaran mengandung nutrisi dan khasiat yang baik untuk kesehatan.

Dilansir dari The Healthy, berikut penjelasannya.

1. Mengandung antioksidan

Buah dan sayuran selalu diandalkan untuk menyehatkan tubuh lantaran makanan ini menjadi sumber polifenol.

Polifenol adalah antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas yang ada di dalam tubuh.

Jika tubuh mengalami peradangan kronis, dampaknya tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

Ada pun, peradangan kronis dapat terjadi ketika tubuh menghadapi stres oksidatif pada sistem kekebalan.

Untungnya penelitian telah menyimpulkan bahwa polifenol dapat menurunkan stres oksidatif dan peradangan.

Hal itu terungkap usai penelitian berjudul "Oxidative Stress and Inflammation: What Polyphenols Can Do for Us?" diunggah di Hindawi pada 2016.

Dalam hal ini ketika stres oksidatif dan peradangan berkurang, maka tubuh bisa terhindar dari risiko penyakit.

Sementara itu blueberry adalah buah dengan kandungan antosianin -sejenis antioksidan- yang dapat mengurangi radikal bebas.

Radikal bebas perlu ditangkal karena molekul ini dapat menyebabkan penyakit tertentu, seperti masalah kardiovaskular.

Tidak menutup kemungkinan, radikal bebas menimbulkan diabetes tipe 2 bahkan penurunan neurologis.

2. Menurunkan kolesterol jahat

Low-density lipoprotein (LDL) yang disebut juga kolesterol jahat adalah sejenis kolesterol yang patut diwaspadai dalam tubuh.

Pasalnya kolesterol jahat dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, termasuk stroke.

Meski kolesterol jahat merugikan tubuh, untungnya kekhawatiran ini bisa ditangkal dengan mengonsumsi blueberry.

Buah tersebut baik untuk dikonsumsi karena bermanfaat mengurangi risiko penyakit dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Ketika orang-orang yang ingin berumur panjang makan blueberry, mereka akan punya kadar kolesterol jahat 27 persen lebih rendah dalam 8 minggu.

Hal tersebut terungkap dalam penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition pada tahun 2010.

Di sisi lain, mereka juga bisa mengurangi risiko sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular lainnya.

3. Sumber serat

Kebutuhan serat dapat dipenuhi dengan mengonsumsi varietas beri.

Menurut JAMA Networks, mengonsumsi cukup serat dalam makanan bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit.

Tidak hanya itu, serat juga memperpanjang umur karena jenis mineral ini dapat menstabilkan gula darah dan mengurangi kolesterol jahat.

Penelitian yang diunggah di Harvard Health Publishing turut mendapati manfaat lain dari mengasup cukup serat.

Penelitian menyebutkan bahwa setiap 8 gram serat dalam makanan mampu menurunkan risiko kematian antara 5-7 persen.

Hal tersebut juga berlaku untuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker kolorektal.

Di sisi lain, serat juga mengenyangkan yang berarti memberikan rasa kenyang lebih lama.

The American Heart Association merekomendasikan orang-orang untuk mengasup 25 hingga 30 gram serat sehari untuk kesehatan yang optimal.

Takaran tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi blueberry yang satu gelasnya mengandung sekitar 4 gram serat.

4. Mengandung vitamin C

Blueberry ternyata mengandung vitamin C. Satu gelas buah ini disebut-sebut mengandung 15 persen kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan.

Vitamin C diperlukan oleh tubuh sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas.

Selain itu, vitamin C yang umum dijumpai di buah jeruk juga bermanfaat bagi sistem saraf, kekebalan tubuh, tulang, tulang rawan, dan aliran darah.