3 Gerakan Yoga yang Dapat Meringankan Nyeri Haid

Namun, bagi beberapa perempuan rasa nyeri ini bisa sangat menyakitkan dan mungkin dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untungnya, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri haid dengan melakukan gerakan yoga.

"Setiap perempuan mengalami hal yang berbeda, tetapi jika kita merasakan sesak dan tegang di punggung bawah dan pinggul, serta kram di daerah perut, pose-pose yoga dapat membantu."

Demikian penuturan guru yoga dan pelatih kesehatan dari Institute of Integrative Nutrition, Thara Prashad.

Selanjutnya, Prashad pun merekomendasikan sejumlah gerakan yoga yang perlu dicoba untuk meringankan nyeri haid, sebagaimana dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Child pose

Jika kamu seorang yang mahir dalam yoga, atau bahkan jika kita cukup baru dalam latihan ini, maka kita mungkin akrab dengan child pose.

Prashad memandu kita bagaimana cara menguasai gerakan ini, yang akan memberikan peregangan luar biasa pada punggung bawah dan pinggul karena bagian tubuh ini biasanya terasa sangat kencang selama haid.

"Cobalah untuk menjaga lutut tetap berdekatan saat turun ke child pose mengapit perut di atas paha. Hal ini akan membantu menstimulasi organ-organ perut yang membawa angin segar," kata Prashad.

2. Wind relieving pose

Prashad mengatakan, gerakan ini adalah yang favorit karena dapat memberikan kelegaan saat haid.

"Dengan menggunakan napas dan kekuatan lengan, kita dapat memutuskan seberapa dalam kita akan melakukannya."

"Kita juga bisa memijat semua bagian usus besar melalui postur ini," terangnya.

Prashad menginstruksikan untuk memulainya dengan sisi kanan, tarik lutut ke dalam dan kemudian keluar dan di sekitar tulang rusuk.

Ketika kita menemukan ruang di mana kita tidak bisa masuk lebih dalam, tahan di sana selama beberapa napas.

"Ketika kita melepaskannya, darah dan oksigen akan membanjiri sendi pinggul dan perut."

"Ulangi di sisi kiri. Kemudian, tarik kedua lutut ke dada dan peluk erat diri kita," jelasnya.

"Usahakan yang terbaik untuk menjaga agar kepala, leher, dan punggung bawah tetap menempel ke lantai."

"Tahan selama beberapa tarikan napas dan lepaskan," sambung dia.

3. Reclined bound angle pose

Terakhir, gerakan yoga ini akan melemaskan pinggul dan otot perut, yang pada gilirannya akan membantu meredakan nyeri.

Untuk gerakan ini, Prashad menginstruksikan, agar kita mendekatkan satu tangan ke jantung dan satu tangan ke perut, dan luangkan waktu ini untuk terhubung dengan napas dan detak jantung kita.

"Biarkan itu menjadi fokus saat kita masuk ke dalam kondisi relaksasi yang dalam ini," kata dia.

"Kita bahkan bisa menempatkan bantal di bawah setiap lutut untuk membuat ini lebih mendukung dan menyehatkan. Tahan setidaknya lima sampai delapan kali tarikan napas," imbuh dia.