Stres gara-gara Notifikasi Ponsel, Begini Cara Mencegahnya

KOMPAS.com - Pernah merasakan aktivitas kita jadi terhenti sejenak gara-gara ada notifikasi yang masuk ke gadget kita?

Entah disadari atau tidak, notifikasi ponsel ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Saat ini sudah banyak bukti penelitian yang menunjukkan kalau notifikasi ponsel itu dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental dan produktivitas.

Akibat notifikasi ponsel berlebihan, seseorang bisa mengalami stres, penurunan produktivitas, konsentrasi yang lebih buruk hingga peningkatakan gangguan di tempat kerja dan juga sekolah.

Dilansir dari laman CNN, sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang dengan gangguan yang satu ini memiliki gelombang otak yang lebih sensitif dengan notifikasi yang muncul.

Kebanyakan pengidapnya adalah orang yang terlalu lama menghabiskan waktu dengan smartphone dalam keseharian.

Mereka sering kali mengeluhkan bahwa dirinya selalu kehilangan fokus saat notifikasi ponsel itu muncul.

Bahkan, tak jarang mereka cenderung merasakan stres karena harus merespons notifikasi tersebut.

Lantas, bagaimana cara mencegah agar kita tidak stres saat menerima notifikasi ponsel? Berikut tips yang bisa kita lakukan.

1. Perubahan perilaku

Salah satu faktor penting untuk mencegah kita stres saat melihat notifikasi adalah perubahan perilaku.

Mulailah dengan mencoba berani mematikan semua notifikasi yang tidak penting untuk beberapa waktu, misalnya saat malam hari atau menjelang tidur.

2. Belajar untuk menghentikan dorongan untuk melihat notifikasi

Perlahan tapi pasti, cara ini dapat menciptakan kebiasaan baru untuk mencegah kita Fomo terhadap notifikasi.

Hentikan dorongan untuk memeriksa setiap kali ponsel berbunyi. Katakan pada diri sendiri bahwa tindakan ini dapat mengganggu fokus kita.

3. Mengisi daya ponsel jauh dari jangkauan

Di hari-hari yang sibuk cobalah untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan saat mengisi daya.

Kalau bisa charge ponsel di kamar atau ruangan berbeda. Sebab, kebiasaan yang satu ini setidaknya bisa mengurangi penggunaan ponsel dalam beberapa waktu ke depan sampai baterai terisi penuh.

4. Fokus pada satu kegiatan dulu

Saat mengerjakan sesuatu, fokuskan pikiran hanya untuk satu pekerjaan dulu.

Jika sulit untuk menerapkan, coba tetapkan waktu seperti 25 menit fokus untuk melakukan kegiatan, kemudian berikan self reward dengan membuka ponsel dan hanya beri waktu 5 sampai 10 saja.

Secara bertahap, fokus pada kegiatan bisa ditingkatkan dan cara ini bisa membuat kita terhindar dari distraksi notifikasi ponsel.