KOMPAS.com - Latihan fisik untuk melatih kekuatan otot sebenarnya dapat dilakukan di mana pun, termasuk di meja kerja.
Ketika bekerja di dalam kantor selama satu hari penuh, kemungkinan kita akan cepat merasa lelah, jenuh atau bosan karena kurang gerak.
Dengan melakukan aktivitas fisik seperti latihan otot di meja kerja, setidaknya kita bisa mendapatkan manfaat lebih.
Seperti tubuh jadi lebih bugar, otot tetap terlatih untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan kita tidak akan mudah merasa jenuh saat bekerja seharian.
Kegiatan latihan otot atau olahraga di meja kerja biasa disebut dengan istilah deskexercise.
Kita tetap bisa melakukan latihan ini meski di ruangan dan alat bantu yang terbatas.
Lalu gerakan apa saja yang bisa dilakukan di ruang atau meja kerja? Melansir Cleveland Clinic, berikut rekomendasinya.
1. Latihan penguatan otot isometrik
Isometrik melibatkan kontraksi (meremas) dan mengendurkan otot satu per satu dan latihan ini bisa dilakukan di mana pun meski kita sedang berada di depan laptop atau komputer.
Cara melakukannya adalah fokus pada satu bagian otot tertentu untuk dikencangkan dan tahan selama 3-10 detik.
Lakukan latihan ini tiga set dengan 10 kali repetisi atau pengulangan agar efeknya terasa.
Sejumlah latihan yang dapat dilakukan seperti butt clenches (pengencangan otot bokong), desk push (push up di atas meja), hingga mengencangkan otot paha sambil duduk.
2. Miring dan memutar
Gerakan miring dan memutar dapat membantu mengencangkan kedua otot di sisi perut.
Latihan ini ternyata memiliki manfaat dalam membakar lemak, melatih otot punggung dan membentuk postur yang lebih baik.
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut;
Saat melakukan gerakan ini, kita juga bisa memegang suatu beban di tangan seperti botol air saat berputar untuk melatih otot lengan sekaligus.
3. Plank atau push up di atas meja
Latihan push up dan plank dapat melatih kekuatan otot inti dan tubuh bagian atas secara bersamaan.
Pertimbangkan untuk melakukan plank atau beberapa push up setiap kali kita bangun dari meja kerja.
Penelitian menunjukkan semakin banyak push up yang dapat kita lakukan, semakin rendah pula untuk terkena risiko penyakit kardiovaskular.
Namun sebelum melakukannya, pastikan tumpuan meja kita kuat dan tidak ringkih, ya agar meja kerja kita tidak terjatuh.
4. Latihan ekstensi otot kaki
Latihan ini tetap bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja kita.
Cara melakukan ekstensi otot kaki adalah sebagai berikut:
5. Mengangkat betis
Otot bagian betis dapat membantu kita saat berlari, berjalan, melompat dan menjaga keseimbangan.
Latihan menguatkan otot ini juga sekaligus membuat kita lebih kuat dan tidak mudah lelah.
Cara melakukan latihan otot betis dengan kursi adalah sebagai berikut:
6. Squat kursi
Melakukan latihan squat kursi dapat mencegah berbagai keluhan seperti kram dan nyeri di bokong, pinggul dan punggung bagian bawah akibat duduk terlalu lama.
Berikut cara melakukan squat kursi:
https://lifestyle.kompas.com/read/2023/03/09/060000620/6-cara-latihan-kekuatan-otot-di-meja-kerja