9 Makanan yang Bantu Mengurangi Masalah Ketombe

KOMPAS.com - Ketombe adalah kondisi yang membuat kulit di kulit kepala menjadi kering dan mengelupas.

Meskipun bukan kondisi yang kronis dan menyebar ke orang lain, ketombe dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi masalah ketombe. 

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber lemak sehat yang baik.

Mengonsumsi lemak tidak sehat secara teratur dapat memperburuk masalah ketombe, sementara lemak sehat dapat menguranginya.

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan rambut dan kulit kepala.

2. Telur

Telur kaya akan seng dan biotin yang dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala dan rambut.

Kulit kepala menghasilkan sebum, yaitu minyak alami yang melindungi kulit kepala dari kerusakan.

Kelebihan sebum akan menyebabkan ketombe, tetapi masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya seng dan biotin.

3. Alpukat

Alpukat tidak hanya sehat, tetapi juga memiliki beragam manfaat yang dapat diperoleh, khususnya bagi pelaku diet berbasis nabati.

Selain alpukat, beberapa makanan lain yang mengandung lemak sehat dan cocok bagi penganut vegetarian mencakup minyak zaitun, selai kacang, biji rami, dan sebagainya.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan seng dan berbagai vitamin serta nutrisi lainnya yang disebut-sebut mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mengonsumsi lemak sehat dalam kacang-kacangan bisa membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan mengurangi masalah ketombe.

5. Pisang

Pisang kaya akan zinc dan biotin. Buah ini membantu mengatur produksi sebum di kulit kepala dan bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan rambut.

Minyak zaitun dapat membantu melembapkan kulit kepala yang kering dan mengurangi produksi sebum berlebih.

7. Yogurt

Yogurt dan makanan probiotik lainnya sangat baik untuk kesehatan kita.

Probiotik juga terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sistem kekebalan yang kuat bisa mengurangi risiko ketombe yang disebabkan oleh jamur.

8. Unggas

Makanan kaya protein sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan mengurangi ketombe.

Diet rendah protein dapat menyebabkan masalah rambut seperti rontok.

Sebaliknya, sumber protein yang baik dari unggas --seperti ayam-- dan dapat menjadi pilihan yang tepat.

9. Tahu

Tahu juga merupakan sumber protein dan seng yang baik.

Makanan kaya protein dapat membantu menyembuhkan ketombe dan menjaga kelembapan kulit kepala dengan baik.