Kolesterol Tinggi Bisa Diturunkan secara Alami, Begini Caranya

Jika tidak segera ditangani, maka kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan lainnya.

Selain dengan obat-obatan dam konsultasi ke dokter, menurunkan kadar kolesterol tinggi juga bisa dilakukan secara alami.

Menurunkan kolesterol tinggi secara alami

Dilansir dari laman Eat This Not That, ahli gizi di The Mesothelioma Center, Sean Marchese, MS, RN, membagikan cara alami menurunkan kolesterol sebagai berikut.

1. Memperbaiki pola makan

Pertama-tama, Marchese menyarankan kita mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan sumber kolesterol dari diet atau pola makan sehari-hari.

"Hindari lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu berlemak penuh, serta lemak trans dari minyak, biskuit, dan kue," katanya.

Serat larut juga mampu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah dan ditemukan dalam berbagai makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, hingga Brussel sprout.

Selain itu, protein whey dari produk susu telah terbukti dapat menurunkan LDL dan kolesterol total, serta meningkatkan tekanan darah.

"Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, kenari, dan biji rami, tidak secara langsung memengaruhi kadar kolesterol. Namun, makanan tersebut berkontribusi terhadap kesehatan jaringan jantung dan pembuluh darah," jelasnya.

2. Mengurangi konsumsi alkohol

Menurut Marchese, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat berkontribusi pada peningkatan kadar LDL atau kolesterol "jahat".

Orang dewasa yang sehat harus menghindari alkohol sebisa mungkin atau membatasi tidak lebih dari satu atau dua gelas sehari.

"Selain kolesterol tinggi, konsumsi alkohol secara berulang juga dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, dan stroke," katanya.

3. Berhenti merokok

"Penggunaan tembakau dapat meningkatkan tekanan jantung dan detak jantung, memperparah efek buruk aterosklerosis akibat kadar kolesterol yang tinggi," ungkap Marchese.

Maka, dengan berhenti merokok, itu dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik" sekaligus meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi paru-paru.

"Setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung biasanya akan berkurang hingga setengahnya bagi sebagian besar mantan perokok," jelas dia.

4. Menurunkan berat badan

Menurut Marchese, orang dengan berat badan berlebih dan banyak lemak di sekitar perutnya cenderung berisiko terhadap penyakit kronis.

"Berat badan ekstra berkontribusi terhadap kolesterol tinggi dan meningkatkan beban kerja pada arteri dan pembuluh darah," terangnya.

"Mengurangi makanan manis, mengonsumsi makanan ringan yang sehat, dan mencari cara untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan," saran Marchese.

5. Meningkatkan aktivitas fisik

Marchese mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi HDL dalam aliran darah, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis.

Rekomendasi untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 30 menit olahraga ringan lima kali per minggu atau aerobik berat selama 20 menit tiga kali per minggu.

"Cobalah mencari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari, seperti berjalan-jalan di sore hari, bersepeda di malam hari, olahraga, atau hobi aktif seperti hiking atau berenang," katanya.