5 Cara Sederhana Atasi Aliran Darah Tidak Lancar

KOMPAS.com - Aliran darah yang tidak lancar termasuk satu hal gangguan yang perlu segera diatasi demi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Pasalnya, masalah pada sirkulasi darah ini melibatkan jaringan pembuluh darah yang berfungsi mengedarkan darah, oksigen, serta nutrisi ke seluruh organ dan jaringan tubuh.

Tanpa sirkulasi darah yang tidak lancar, berbagai organ tubuh bisa kena imbasnya alias tidak dapat berfungsi normal.

Cara sederhana untuk atasi aliran darah tidak lancar 

Ada banyak faktor faktor dapat menyebabkan sirkulasi darah menjadi tidak lancar. Kondisi itu jelas dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.

Tapi setidaknya, kita dapat mencegah masalah aliran darah yang tidak lancar itu dengan menerapkan beberapa tips sederhana, mulai dari rutin olahraga, konsumsi makanan sehat hingga perubahan pada gaya hidup.

Berikut beberapa cara sederhana untuk melancarkan sirkulasi darah seperti dilansir dari laman WebMD.

1. Rutin olahraga

Mempertahankan berat badan ideal sangat membantu untuk menjaga sirkulasi darah tetap dalam keadaan baik.

Salah satu caranya adalah dengan rutin olahraga atau meningkatkan aktivitas fisik.

Sebuah penelitian pada tahun 2018 mencatat bahwa latihan kardio secara teratur bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Jenis olahraga yang satu ini dapat meningkatkan dan melatih kemampuan tubuh dalam mengelola oksigen.

Dampak positifnya adalah kapasitas pembuluh darah jadi melebar, membantunya berfungsi secara efisien dan memudahkan otot serta oksigen menyebar lebih mudah.

2. Latihan yoga

Yoga merupakan bentuk latihan yang melibatkan banyak gerakan dan postur tubuh yang dimulai dari gerakan membungkuk, peregangan dan memutar.

Gerakan-gerakan seperti itu dapat membantu menekan dan mendekompresi pembuluh darah seseorang sehingga berdampak pada peningkatan sirkulasi darah.

3. Konsumsi asam lemak omega-3

Memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sangat penting untuk menjaga sistem peredarah darah tetap lancar.

Salah satu makanan yang punya manfaat positif adalah asam lemak omega-3 seperti yang banyak terdapat pada jenis ikan berlemak.

Sejumlah rekomendasi makanan yang bisa membantu melancarkan aliran darah mencakup ikan salmon, ikan kembung, sarden, tuna.

Bagi orang yang menjalani diet vegetarian atau vegan, asam lemak omega-3 dapat diperoleh melalui sumber omega-3 nabati seperti dari kale atau suplemen nabati lainnya.

4. Rajin minum teh

Kandungan antioksidan yang terdapat pada berbagai jenis teh sangat baik untuk sirkulasi darah.

Terutama pada teh hitam dan teh hijau, sebuah penelitian di tahun 2017 menemukan, teh hitam bisa meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Studi lainnya juga menyebut bahwa teh hijau juga memiliki manfaat yang lebih baik untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

5. Menjaga keseimbangan kadar zat besi

Zat besi merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah.

Tubuh sangat membutuhkan senyawa ini karena zat besi termasuk komponen utama dalam memproduksi sel darah merah dan bertanggung jawab menjaga oksigen ke seluruh tubuh.

Beberapa makanan yang kaya akan zat besi meliputi daging merah hingga bayam.