12 Rutinitas Pagi agar Hidup Terasa Lebih Bahagia Tanpa Keluhan

Tentu saja bisa. Bagaimana kita memulai pagi benar-benar dapat memengaruhi suasana hati di sepanjang hari.

Jadi, apakah kamu lelah bangun dengan posisi yang salah di tempat tidur? Ingin memulai hari dengan senyuman dan bukan dengan keluhan?

Lachlan Brown, pendiri dan salah satu editor di laman Hack Spirit yangdikenal senang berbagi soal cara menjalani hidup yang penuh kesadaran dan lebih baik, menguraikan tipsnya.

"Saya akan membagikan 12 rutinitas pagi yang sederhana yang dapat membantu membuat lebih bahagia setiap hari," kata Lachlan Brown.

Rutinitas ini mudah diikuti dan dapat membuat perbedaan besar dalam hari kita.

1. Mulailah hari dengan rasa syukur

Bersyukur adalah hal yang kuat. Mulailah pagi dengan memikirkan sesuatu yang benar-benar kita syukuri.

Hal itu bisa sesederhana tempat tidur yang hangat, secangkir kopi panas, atau senyuman dari orang yang kita cintai.

Meluangkan waktu sejenak untuk mengakui berkat-berkat Tuhan, dapat mengalihkan fokus kita dari apa yang salah dalam hidup pada apa yang berjalan dengan baik.

"Hal ini seperti menyalakan saklar kebahagiaan di otak," Lachlan Brown.

Kita tidak perlu jurnal atau aplikasi mewah untuk melakukan hal ini. Cukup berbaring di tempat tidur selama beberapa menit dan memikirkan setidaknya satu hal yang kita syukuri hari ini.

Memulai hari dengan sikap bersyukur dapat membuat kita merasa lebih positif, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati.

Jadi, sebelum beranjak dari tempat tidur dan bergegas memulai hari, luangkan waktu sejenak untuk menghargai hal-hal baik dalam hidup.

"Hal ini dapat membuat hari kita menjadi lebih bahagia," cetus Lachlan Brown.

2. Bergerak

Olahraga bukan hanya untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga merupakan cara yang fantastis untuk meningkatkan suasana hati.

Kita tidak perlu berlari maraton atau mengangkat beban berat untuk merasakan manfaatnya.

Bahkan peregangan singkat selama 10 menit atau berjalan-jalan di sekitar rumah dapat memompa darah, dan melepaskan hormon-hormon yang membuat kita merasa senang.

Jika ingin berpetualang, mengapa tidak mencoba yoga atau latihan dansa? Olahraga tidak harus membosankan.

Temukan sesuatu yang disukai, dan akan lebih mudah untuk menjadikannya bagian dari rutinitas pagi.

Ingat, tujuannya di sini bukan untuk menjadi atlet Olimpiade. Ini tentang membangunkan tubuh, dan memulai hari dengan energi positif.

"Jadi, kenakan pakaian olahraga, mainkan musik yang ceria, dan mulailah bergerak," Lachlan Brown.

"Percayalah, kita akan merasa lebih bahagia dan berenergi sepanjang hari," sambung dia.

3. Sarapan yang sehat

"Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini, tapi sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari," ungkap Lachlan Brown.

"Butuh beberapa saat bagi saya untuk menyadari hal ini. Dulu saya sering terburu-buru keluar pintu setiap pagi hanya dengan secangkir kopi di tangan."

"Namun, pada pertengahan pagi, saya akan merasa lelah dan rewel," sebut dia.

"Lalu, saya memutuskan untuk membuat perubahan. Saya mulai bangun sedikit lebih awal untuk menyiapkan sarapan yang sehat."

"Tidak ada yang mewah, hanya gandum dengan buah-buahan atau telur dengan roti panggang gandum."

"Perbedaannya sangat mencengangkan. Saya merasa lebih berenergi dan fokus," ujar Lachlan Brown.

Ternyata, kata Lachlan Brown, sarapan yang bergizi tidak hanya menyehatkan tubuh tapi juga otak.

Sarapan membuat kita siap untuk hari yang produktif dan mencegah rasa lapar yang mengganggu.

Jadi, meskipun kita tergoda untuk melewatkan sarapan saat sedang terburu-buru, cobalah untuk tidak melakukannya.

Luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk memberi tubuh makanan yang dibutuhkan.

4. Dengarkan musik favorit

Musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati kita secara instan.

Mendengarkan lagu favorit di pagi hari dapat membantu kita memulai hari dengan nada yang positif.

"Entah itu pop, rock, klasik, atau jazz, jika itu membuat kita bahagia, tekan tombol play," sebut Lachlan Brown.

Penelitian menunjukkan, mendengarkan musik yang disukai benar-benar dapat melepaskan dopamin -neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang dan bahagia, dalam otak.

Jadi, ini bukan hanya tentang menikmati musik, tetapi juga tentang respons fisiologis positif yang dipicunya.

Lalu, mengapa tidak membuat daftar putar pagi yang berisi lagu-lagu yang membuat kita merasa senang?

Kita bisa mendengarkannya sambil bersiap-siap atau selama perjalanan. Ini adalah cara yang sederhana namun efektif untuk memercikkan sedikit kebahagiaan di pagi hari.

5. Terhubung dengan orang yang dicintai

Dalam kesibukan, kita sering lupa meluangkan waktu untuk orang-orang yang paling berarti.

Namun, memulai hari dengan terhubung dengan orang yang kita cintai dapat mengisi hati dengan sukacita dan membuat kita merasa dicintai dan dihargai.

Hal ini bisa sesederhana pelukan hangat dari pasangan, obrolan singkat dengan anak-anak saat sarapan, atau bahkan panggilan telepon ke orangtua atau teman dekat.

Interaksi-interaksi ini -sesingkat apa pun- mengingatkan kita akan cinta dan dukungan yang kita miliki dalam hidup.

Faktanya, penelitian menunjukkan, hubungan sosial dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Jadi, luangkanlah waktu sejenak setiap pagi untuk terhubung dengan orang-orang yang kita cintai.

Ini adalah cara yang indah untuk memulai hari, dan dapat membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih membumi.

6. Batasi waktu di depan layar

"Saya akui, sangat menggoda untuk mengambil ponsel di pagi hari dan menelusuri email atau media sosial," ujar Lachlan Brown.

"Saya sering melakukannya," sambung dia.

"Namun kemudian saya menyadari sesuatu -memulai hari saya dengan banjir informasi, yang sebagian besar tidak perlu, membuat saya merasa kewalahan dan cemas."

"Jadi, saya memutuskan untuk membuat perubahan," ungkap Lachlan Brown.

"Saya menetapkan aturan - tidak ada layar selama satu jam pertama setelah bangun tidur."

"Sebaliknya, saya menggunakan waktu tersebut untuk fokus pada diri saya sendiri, entah itu berolahraga, membaca, atau sekadar menikmati sarapan," papar dia.

Hasilnya?

"Saya memulai hari dengan perasaan yang lebih tenang dan lebih fokus. Sungguh mengejutkan betapa besar perbedaan yang bisa dihasilkan dari perubahan kecil ini," ujarnya.

Jadi, jika kita mencari cara mudah untuk memulai hari dengan perasaan yang lebih bahagia, cobalah mengurangi waktu di depan layar di pagi hari.

Gunakan waktu itu untuk diri sendiri. Kita mungkin akan terkejut dengan betapa menyenangkannya hal itu.

7. Merangkul keheningan

"Ini mungkin terdengar sedikit aneh, tapi dengarkan saya," sesbut Lachlan Brown.

"Hidup kita dipenuhi dengan kebisingan yang terus-menerus, dari dering telepon hingga obrolan di televisi."

"Hal ini bisa melelahkan, bukan?"

"Terkadang, apa yang benar-benar kita butuhkan adalah sedikit keheningan," kata dia.

"Saya tidak berbicara tentang bermeditasi selama berjam-jam -meskipun jika itu yang kita sukai, lakukanlah."

"Yang saya maksud adalah hanya duduk diam selama beberapa menit setiap pagi, membiarkan pikiran mengembara tanpa gangguan," ujar Lachlan Brown.

"Ini tidak mudah. Pikiran kita mungkin akan melompat dari satu pemikiran ke pemikiran lainnya. Kita bahkan mungkin akan merasa sedikit tidak nyaman."

"Tapi tidak apa-apa. Intinya adalah memberi diri beberapa saat yang tenang setiap hari untuk menjadi diri sendiri."

"Kamu akan terkejut betapa menyegarkan rasanya memulai hari dengan sedikit keheningan seperti itu," cetus Lachlan Brown.

Hal inilah yang dapat membantu menjernihkan pikiran, dan membuat kita merasa tenang sepanjang hari.

8. Minum segelas air putih

"Kita mungkin berpikir, "Benarkah? Bagaimana mungkin minum air putih bisa membuat saya lebih bahagia?"

"Ya, ini bukan hanya tentang memuaskan dahaga," sebut Lachlan Brown.

Tetap terhidrasi, kata dia, memiliki berbagai macam manfaat, termasuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi.

Setelah tidur malam yang panjang, tubuh sering kali mengalami dehidrasi ringan di pagi hari. Dehidrasi dapat membuat kita merasa lelah dan lesu.

Dengan meminum segelas air putih di pagi hari saat bangun tidur, kita menghidrasi tubuh, dan membantunya berfungsi lebih baik.

"Jadi sebelum mengambil secangkir kopi, cobalah minum segelas air. Ini adalah kebiasaan sederhana yang dapat membuat perbedaan besar pada perasaan kita di sepanjang hari," tegas Lachlan Brown.

9. Rencanakan hari

"Saya selalu menjadi seorang perencana. Saya suka mengetahui apa yang akan terjadi dan apa yang harus saya lakukan sepanjang hari," kata Lachlan Brown.

"Dan, meluangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk merencanakan hari, benar-benar dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan," sebut dia.

"Di pagi hari, saya duduk dengan secangkir kopi dan menulis daftar tugas. Saya menetapkan tujuan saya untuk hari itu dan memprioritaskannya," kata dia lagi.

"Dengan cara ini, saya tahu persis apa yang perlu dilakukan dan kapan. Hal ini membantu saya untuk tetap teratur dan fokus."

"Namun lebih dari itu, hal ini memberi saya rasa kendali atas hari saya. Dan percaya atau tidak, perasaan memiliki kendali ini dapat mengarah pada kepuasan dan kebahagiaan yang lebih besar," ujar Lachlan Brown.

Jadi, cobalah. Luangkan waktu sejenak setiap pagi untuk merencanakan hari. Tidak perlu terlalu rinci, cukup garis besar tentang apa yang ingin dicapai.

10. Bersikap baik pada diri sendiri

"Ini adalah sesuatu yang harus saya kerjakan, dan sejujurnya, saya masih mengusahakannya," aku Lachlan Brown.

Kita sering kali menjadi pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri, bukan?

Kita mencaci maki diri kita sendiri untuk kesalahan-kesalahan terkecil, menghukum diri kita sendiri karena tidak memenuhi ekspektasi yang tidak realistis, dan secara umum menyalahkan diri kita sendiri.

"Nah, sekarang saatnya untuk berhenti," kata dia.

Mulailah hari dengan bersikap baik pada diri sendiri. Lihatlah ke cermin dan berikan pujian pada diri sendiri.

Akui usaha dan kemajuan kita, sekecil apa pun kelihatannya. "Dan yang paling penting, maafkan diri atas kesalahan yang terjadi," kata Lachlan Brown.

Kita adalah manusia, dan kita melakukan yang terbaik yang kita bisa. Ingatlah itu.

Perlakukan diri dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang kita tawarkan kepada teman.

Ini adalah perubahan kecil tetapi dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan tentang diri sendiri dan hari kita selanjutnya.

11. Tetapkan harapan yang realistis

Kita sering memulai hari kita dengan daftar tugas yang panjangnya tak terkira, dan harapan bahwa kita akan dapat mencoret setiap item pada akhir hari.

Kemudian ketika kita tidak berhasil melakukannya, kita merasa kecewa dan stres.

Jujur saja, tidak mungkin kita bisa melakukan semuanya dalam satu hari, dan tidak apa-apa.

"Mulailah pagi dengan menetapkan ekspektasi yang realistis tentang apa yang dapat kita capai dalam sehari," kata dia.

Ini bukan berarti kita tidak ambisius atau pekerja keras, ini berarti kita bersikap masuk akal dan baik pada diri sendiri.

Ingat, lebih baik melakukan beberapa hal dengan baik daripada melakukan banyak hal dengan buruk. Jadi, kurangi tekanan dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk hari ini.

Kita akan merasa jauh lebih bahagia ketika mampu mencapai apa yang telah ditetapkan, daripada gagal memenuhi harapan yang tidak realistis.

12. Luangkan waktu untuk bernapas

Kedengarannya sederhana, bukan? Tapi seberapa sering kita benar-benar meluangkan waktu sejenak hanya untuk bernapas? Hidup ini sangat sibuk dan kita selalu bergerak.

Namun, meluangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk sekadar bernapas dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk menghadapi hari yang akan datang.

Kita tidak perlu menjadi seorang guru meditasi untuk melakukan hal ini.

Cukup cari tempat yang tenang, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Fokuslah pada sensasi udara yang mengisi paru-paru, dan kemudian keluar dari tubuh.

"Ini adalah pengalaman yang sangat membumi dan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan," tutur Lachlan Brown.

Jadi sebelum terjun memulai hari, luangkan waktu sejenak untuk bernapas. Ini adalah tindakan kecil yang dapat berdampak besar pada suasana hati dan pola pikir kita.