9 Makanan yang Mampu Mendongkrak Kadar Testosteron Tubuh

Fungsinya yang beragam ini mengharuskan kita untuk selalu menjaga kadar testosteron dalam tubuh tetap memadai.

"Produksi testosteron yang tidak mencukupi dapat membahayakan kesehatan kita," terang pakar nutrisi, Kristin Gillespie, M.S., R.D..

 Hal ini dapat menyebabkan banyak hal mulai dari berkurangnya massa otot, kekurangan energi, mudah tersinggung dan berkurangnya konsentrasi, rambut rontok, dan tulang rapuh.

Makanan untuk mendongkrak testosteron

Tubuh menghasilkan testosteron secara alami tapi ada kondisi tertentu yang memengaruhinya.

Penyakit seperti AIDS, ginjal, alkoholisme, sirosis hati, dan stres dapat mengurangi produksi testosteron, selain juga penuaan.

Umumnya, orang lebih suka mengonsumsi suplemen testosteron untuk meningkatkan kadarnya di dalam tubuh.

Padahal pola makan yang sehat sebenarnya bisa lebih berguna, khususnya jika melibatkan menu-menu tertentu.

“Nutrisi tertentu, termasuk vitamin D, magnesium, dan seng, membantu kita memproduksi testosteron dan mempertahankan kadarnya,” kata Gillespie.

Berikut adalah makanan yang direkomendasikannya:

Ikan berlemak

“Ikan berlemak tinggi, seperti salmon, kaya akan banyak nutrisi yang membantu kesehatan hormonal dan homeostatis, termasuk vitamin D, seng, dan asam lemak omega-3,” kata Gillespie.

Penelitian telah menghubungkan lemak sehat dan vitamin D, yang banyak terdapat pada ikan berlemak, dengan peningkatan kadar testosteron.

Mikronutrien utama dalam hal ini adalah magnesium, yang dikaitkan dengan kadar testosteron lebih tinggi karena pencegahan stres oksidatif.

Telur

"Nutrisi utama dalam telur adalah lemak sehat, yang menawarkan manfaat serupa dengan ikan, dan selenium,” kata Gillespie.

Selenium bekerja sebagai antioksidan sehingga membantu mencegah kerusakan oksidatif seperti halnya magnesium.

Pastikan untuk mengonsumsi telur utuh untuk memaksimalkan manfaatnya, khususnya kuning telur yang paling bergizi.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan magnesium, yang juga memiliki efek pro-testosteron, juga dapat membantu mengatur kadar testosteron.

Selain itu, alpukat mengandung boron, yang juga dapat mempengaruhi sirkulasi kadar testosteron.

Jahe

Manfaat jahe untuk testosteron manusia masih membutuhkan riset lebih jauh.

Namun dalam riset kecil, pria dengan infertilitas yang mengonsumsi suplemen jahe mampu meningkatkan kadar testosteron mereka hampir 18 persen dalam tiga bulan.

Dalam penelitian pada hewan, suplemen jahe telah terbukti membawa beberapa perubahan anatomi dan fisiologis yang menyebabkan peningkatan produksi testosteron.

Tiram

Tiram kaya akan nutrisi yang berguna untuk meningkatkan testosteron, termasuk seng.

Satu porsi tiram tiga ons mengandung 32 miligram seng, lebih banyak per porsi dibandingkan makanan lainnya.

Bawang putih

Studi nutrisi awal membuktikan manfaat suplemen bawang putih untuk peningkatan kadar testosteron pada tikus.

Meski demikian, butuh riset lebih jauh untuk memastikan manfaat serupa pada manusia.

Brokoli

Ekstrak brokoli terbukti meningkatkan kadar testosteron secara signifikan, menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di Cryobiology.

Sebuah studi serupa yang diterbitkan pada tahun 2022 di Theriogenology menunjukkan peningkatan testosteron yang signifikan saat suplementasi brokoli pada tikus.