4 Variasi Push Up Efektif yang Bisa Kamu Coba

KOMPAS.com - Push up telah lama dikenal sebagai salah satu latihan klasik yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas.

Meski tergolong gerakan sederhana, namun banyak hal yang perlu diperhatikan dalam gerakan ini.

Salah satunya adalah postur tubuh yang memiliki peran penting untuk mendapatkan hasil terbaik dari push up.

Pelatih Charlee Atkins mengatakan, beberapa kliennya cenderung mengabaikan cara melakukan gerakan dengan benar dan lebih fokus pada kecepatan serta kekuatan otot.

"Banyak dari pria yang saya latih sering lupa untuk meluruskan badan sepenuhnya saat berlatih."

"Mereka terlalu fokus pada berapa banyak bisa mengulang gerakan itu,” ungkap Atkins.

Atkins menyarankan untuk memberi variasi pada intensitas latihan.

Berikut empat variasi gerakan push up yang bisa kamu coba, dan disarankan untuk melakukan variasi push up sebanyak 10 kali pengulangan.

Variasi push up ini bisa kita lakukan dengan cara meletakkan tangan di atas bangku atau platform lain yang lebih tinggi untuk membentuk posisi papan yang ditinggikan.

Ini adalah cara yang lebih mudah untuk melakukan push up daripada berlutut, karena kamu masih perlu menjaga posisi tubuh secara kokoh.

Lakukan gerakan naik turun sampai kita bisa melakukan setidaknya 10 kali atau lebih tanpa merasa terlalu berat.

Variasi ini menantang dada, bahu, otot inti, dan bokong lebih banyak lagi dengan menahan isometrik di bagian bawah setiap pengulangannya.

Mulailah dengan menahan selama dua detik, lalu lanjutkan dengan jeda yang lebih lama.

Jika merasa kesulitan untuk mengangkat kembali tubuh ke posisi awal, cobalah menurunkan lutut ke lantai untuk memudahkan latihan sampai kita mampu membangun kekuatan yang cukup untuk melakukan sendiri tanpa bantuan.

Untuk membuatnya lebih menantang, coba tambahkan gerakan berjalan ke samping saat kamu melakukan push up.

Silangkan satu tangan di atas tangan yang lain, lakukan satu kali push up, dan kemudian ulangi gerakan tersebut.

Pastikan untuk menjaga postur tubuh tetap stabil dan melibatkan otot inti serta bokong sepanjang latihan.

Variasi klasik ini membantu memperkuat stabilitas dan menantang kekuatan serta keseimbangan.

Ini bisa dicoba dengan cara memposisikan diri dalam bentuk lurus dan kokoh, lalu angkat salah satu tangan dari lantai, sentuh bahu yang berlawanan, dan ulangi gerakan tersebut.

Pastikan agar bahu tetap sejajar saat beralih antara kedua lengan.

Kita juga dapat memasukkan variasi ini ke dalam rutinitas latihan sebagai pengganti push up standar.

Atau, kita dapat melakukannya sebagai satu rangkaian, melakukan 3-4 putaran di setiap sesi.