Punya Riwayat Alzheimer, Ini Cara Chris Hemsworth Tekan Risiko

KOMPAS.com - Bintang Marvel Cinematic Universe (MCU), Chris Hemsworth sempat menghebohkan jagad Hollywood setelah didiagnosis berisiko tinggi mengalami penyakit Alzheimer akibat faktor genetik.

Aktor asal Australia itu mengikuti tes genetik untuk serial dokumenter Nat Geo "Limitless with Chris Hemsworth" dan terungkap dia memiliki dua salinan gen APOE e4. Salinan gen itu dikaitkan dengan peningkatan risiko Alzheimer.

Penyakit Alzheimer sendiri adalah gangguan abnormal yang terjadi pada sel saraf di otak. Dalam jangka panjang, otak bakal kehilangan fungsinya, termasuk dalam tugas mengontrol memori, kemampuan berpikir, hingga bahasa.

Salah satu gejalanya yang mudah dikenali adalah seseorang kerap merasa kebingungan hingga kehilangan ingatan secara perlahan. 

"Anda terus-menerus berpikir kalau bisa hidup selamanya, apalagi kalau masih muda. Dengan kabar ini, saya merasa keluar dengan perasaan, wah-itu membuatku terjatuh," kata Hemsworth, seperti dikutip Menshealth.

Menurut Peter Attia, M.D, dokter konsultan pada program Limitless, salinan genetik yang dimiliki Hemsworth membuatnya berisiko 8 hingga 10 kali lebih tinggi menderita Alzheimer dibandingkan orang lain.

Meski demikian, bukan berarti faktor genetik Alzheimer tidak bisa dikurangi risikonya. Dr. Attia meyakini, penyesuaian gaya hidup dapat mengurangi tingkat risikonya.

Beberapa hal yang disarankan Dr. Attia agar Chris Hemsworth bisa mengurangi risiko Alzheimer adalah sebagai berikut.

1. Latihan fisik

Baik latihan ketahanan atau latihan kekuatan dapat memberikan manfaat, termasuk dalam peningkatan aliran darah, pengelolaan gula darah yang lebih baik, peningkatan metabolisme serta manfaat yang terkait dengan pengurangan stres.

2. Tidur yang cukup

Selama kita tidur nyenyak, otak dapat "membersihkan" secara otomatis, menyapu limbah intraseluler yang menumpuk di antara neuron otak. 

Dr. Attia menyebutkan, seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik turut memengaruhi kondisi kesehatan otak yang baik pula. Dengan demikian, risiko Alzheimer pun dapat ditekan.

3. Menyikat gigi memakai dental floss

Cara ini dapat menjadi upaya efektif dalam membersihkan kesehatan gigi, sekaligus mengurangi peradangan sistemik.

4. Sauna

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat dari sauna, seperti empat sesi sauna dengan durasi 20 menit per minggu pada suhu 82 derajat Celcius dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer sebesar 65 persen.

5. Pendengaran

Ketika fungsi indra pendengaran berkurang, seiring waktu otak akan menjadi lemah. Jika belakangan indra pendengaran mulai berkurang, maka jangan dibiarkan terus berlarut.

Dr. Attia menyarankan untuk segera memakai alat bantu dengar agar otak tetap terstimulasi melalui indra pendengaran.

Setelah menerima kabar itu Chris Hemsworth sudah melakukan berbagai upaya untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer akibat faktor genetik.

Dia rutin melakukan aktivitas fisik yang berkaitan dengan latihan ketahanan atau kekuatan sesuai saran Dr. Attia.

"Sejak kabar itu 'menyambar' saya, saya sudah melakukan banyak penyesuaikan pada pola pokir dan tubuh dengan memprioritaskan kesehatan otak," kata Chris Hemsworth.

Sejumlah upaya lain juga dia lakukan, seperti menerapkan sejumlah teknik relaksasi seperti meditasi yang berdampak bagi kesehatan otak.

"Saya cukup konsiten dengan komitmen olahraga, namun akhir-akhir ini saya merasakan pentingnya meluangkan waktu untuk diri sendiri tanpa suara atau rangsangan dari luar, menyediakan waktu untuk keheningan," ucap Chris Hemsworth.