5 Makanan Pembakar Lemak, Sayuran Hijau hingga Makanan Pedas

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan tertentu dalam diet sehari-hari dapat mengoptimalkan proses pembakaran lemak.

Menurut laman Longevity, para ahli menyimpulkan beberapa jenis makanan yang efektif membakar lemak di tubuh.

Makanan itu pun disebut sebagai lima makanan pembakar lemak paling efektif, karena manfaatnya bisa membantu menurunkan berat badan secara signifikan dan cocok dikonsumsi sehari-hari.

Makanan pembakar lemak paling efektif

Protein tanpa lemak, buah beri, biji-bijian, sayuran berdaun hijau hingga makanan pedas, semuanya memiliki kualitas khusus dalam membantu metabolisme tubuh dan lemak.

Kemudian ada pula efek lainnya seperti meningkatkan proses pembakaran kalori dan mendorong rasa kenyang lebih lama.

Berikut rekomendasi makanan paling efektif sebagai pembakar lemak.

1. Sayuran berdaun hijau

Sejumlah sayuran hijau seperti bayam, kale, hingga selada dapat menjadi pilihan terbaik jika ingin menurunkan berat badan.

Beragam makanan tersebut memiliki kandungan kalori yang cukup rendah dan serat yang tinggi dan tinggi antioksidan seperti vitamin C hingga beta-karoten.

Dengan meningkatkan oksidasi lemak, antioksidan pada sayuran hijau dapat menurunkan berat badan dengan cara yang lebih efisien.

Belum lagi pada kandungan seratnya, nutrisi ini bisa mendorong rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol nafsu makan berlebihan.

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak juga direkomendasikan dikonsumsi secara rutin jika ingin menurunkan massa lemak secara efektif.

Dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat, protein memiliki efek termal yang lebih signifikan dalam menunjang tubuh membakar lebih banyak energi selama diproses dalam sistem pencernaan.

Protein juga baik untuk mendorong perkembangan dan pemeliharaan massa otot.

Penelitian menunjukkan, massa otot yang lebih besar dapat meningkatkan laju metabolisme, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih efektif sepanjang hari.

3. Buah beri

Aneka macam buah beri seperti bluberi, stroberi, raspberi, dan blackberry dapat menjadi buah nikmati untuk dikonsumsi saat ingin membakar lemak lebih optimal.

Buah-buahan segar ini adalah pilihan yang mengenyangkan karena rendah kalori dan tinggi serat.

Kandungan seratnya yang tinggi itu dapat membuatnya lebih lambat dicerna tubuh, sehingga kadar gula darah cenderung lebih stabil.

Buah beri juga mengandung antioksidan tinggi seperti antosianin yang memiliki banyak manfaat bagi proses pembakaran lemak.

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, oat, dan roti gandum kaya akan karbohidrat kompleks, serat dan sejumlah nutrisi penting.

Tingginya kadar serat pada biji-bijian itu dapat membantu proses pencernaan, mendorong rasa kenyang dan mengontrol kadar gula darah.

Beragam biji-bijian utuh juga menawarkan pelepasan energi secara konsisten, sehingga kadar gula darah lebih stabil, mengurangi nafsu makan hingga mendorong proses pembakaran lemak.

5. Makanan pedas

Makanan pedas ternyata juga baik dikonsumsi bagi orang yang ingin membakar lemak di tubuh dengan cara yang efisien.

Senyawa seperti capcaisin pada makanan pedas seperti jahe atau cabai dapat mempercepat proses metabolisme dan mendorong pembakaran lemak.

Selain itu, ada pula efek termogenik dari makanan pedas ini yang bisa meningkatkan suhu tubuh, serta mendukung proses pembakaran kalori lebih banyak.