5 Latihan Fisik Sambil Rebahan untuk Membakar Kalori Ekstra

KOMPAS.com - Tidak semua latihan fisik untuk membakar kalori dilakukan dengan cara yang menantangg dan membuat tubuh pegal-pegal.

Padahal kita bisa melakukannya sambil rebahan di lantai atau matras dengan menu latihan fisik yang tepat.

Tanpa peralatan yang rumit dan hanya perlu kedisiplinan untuk dilakukan secara rutin, kita bisa memiliki berat badan ideal.

Latihan fisik untuk bakar kalori sambil rebahan

Ada sejumlah latihan fisik tertentu yang dapat membakar kalori lebih banyak meski dilakukan sambil rebahan.

Berikut rekomendasi latihan fisiknya.

Mountain climbers tergolong sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT) untuk membakar kalori yang bergantian secara eksplosif dan waktu istirahat yang singkat.

Latihan ini dapat mengoptimalkan sistem metabolisme di tubuh sebagai penghilang lemak secara efektif.

Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi plank, arahkan lutut ke depan dada secara bergantian dengan gerakan berlari.

Pertahankan kecepatan untuk intensitas yang maksimum.

Latihan ini dilakukan selama 40 detik, diikuti istirahat 20 detik, selesaikan tiga set dengan istirahat satu menit di antara set.

Latihan ini berfokus pada membentuk dan mengencangkan otot inti dan dilakukan sembari rebahan.

Beberapa latihannya meliputi Russian twist seperti duduk di lantai, bersandar pada sudut 45 derajat.

Satukan kedua tangan dan putar tubuh ke satu sisi. Ulangi gerakan ini, libatkan otot oblique.

Kemudian ada pula latihan leg raises dengan berbaring terlentang sambil meluruskan kaki, angkat kaki ke arah langit-langit, turunkan kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.

Latihan yang satu ini bisa diulangi 15 repetisi dan selesaikan tiga set dan istirahat 30 detik di antara set nya.

Memanfaatkan kekuatan pilates dan rutinitas sehari-hari dapat memadukan gerakan terkontrol dan efeknya bisa membakar kalori lebih banyak.

Sejumlah bentuk latihannya melibatkan single-leg circles yaitu berbaring telentang dengan satu kaki diluruskan dan kaki lainnya terangkat ke langit-langit.

Lingkari kaki yang terangkat searah jarum jam dengan sejumlah repetisi tertentu, balikkan arah untuk jumlah repetisi yang sama.

Latihan fisik ini melibatkan gabungan kekuatan dan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih efektif.

Plank jack dapat dilakukan dengan memulai posisi plank, lalu rentangkan kaki lebar-lebar dan dirapatkan kembali.

Pertahankan ritme dengan stabil dengan pengulangan sejumlah repetisi.

Cara ini merupakan turunan dari latihan yoga yang bisa membakar kalori lebih banyak dengan gerakan statis, meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan perhatian.

Cara melakukannya adalah memposisikan postur dog yoga, kemudian beralih ke posisi plank. Lakukan hingga tubuh mengalami peregangan.

Setelah itu ulangi setiap gerakan sebanyak 10 repetisi, selesaikan dua set dengan istirahat 20 detik per setnya.