4 Tips Cegah Makan secara Berlebihan Saat Lebaran

Dengan hidangan yang beragam, seringkali kita tergiur untuk mengonsumsinya secara berlebihan. Apalagi, makanan khas Lebaran identik dengan sesuatu yang kurang sehat karena penuh dengan minyak dan santan.

Lantas, bagaimana caranya agar kita bisa menekan keinginan untuk makan secara berlebihan? Simak beberapa tips berikut

Mencegah makan secara berlebihan saat Lebaran

1. Tetap berpegang pada rutinitas yang sehat

Seorang ahli kardiologi, Amnon Beniaminovitz, MD, percaya bahwa makan sehat dan olahraga adalah cara terbaik untuk menghindari makan secara berlebihan.

Lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang pada rutinitas ini sebisa mungkin.

Misalnya, makanlah sarapan sehat saat bangun tidur dan bawalah camilan sehat untuk dimakan sebelum makan utama

Dengan begitu, kita tidak akan merasa terlalu lapar saat akhirnya duduk untuk menikmati semua hidangan yang lezat.

Jika cuaca memungkinkan, pergilah berjalan-jalan dengan keluarga di sela-sela atau setelah makan.

Ini adalah cara yang bagus untuk bergerak sepanjang hari sambil menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang kita cintai.

2. Batasi makanan mengandung lemak jahat

Hidangan Lebaran cenderung kaya akan lemak jahat yang tidak sehat. Jadi cara terbaik yang bisa kita lakukan adalah membatasinya.

Salah satu triknya adalah dengan mengisi seperempat piring dengan makanan favorit kita dan sisanya dengan makanan sehat seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, buah, dan sayuran.

Jadi, sediakan beberapa makanan sehat untuk mengisi piring kita.

3. Luangkan waktu memroses makanan

Menurut ahli gizi, Kelly Kennedy, RD, dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi otak untuk menerima pesan bahwa perut sudah kenyang.

"Jika kita terus makan selama waktu tersebut, maka kita bisa makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh," kata Kennedy seperti dikutip dari laman Everyday Health, Selasa (9/4/2024).

Pelan-pelan, kunyah makanan dengan baik, dan letakkan garpu di antara gigitan untuk mencegah makan berlebihan.

Sementara itu, profesor kesehatan di Columbia University Medical Center, Sonia Tolani, MD menyarankan agar kita minum air putih di sela-sela waktu makan, karena hal ini dapat membantu mengatur kecepatan makan kita.

4. Punya rencana makan yang baik

Selanjutnya, Kennedy menyarankan kita untuk memiliki rencana makan yang baik saat liburan, terutama Lebaran.

Dia mencatat, hal ini dapat melibatkan makan camilan sehat tepat, minum banyak air di siang hari, atau berencana untuk menikmati porsi kecil dari makanan favorit kita.

Kuncinya menurut Kennedy adalah mengetahui apa yang cocok untuk kita dan tetap berpegang teguh pada hal tersebut.