Makan 7 Buah Ini agar Tak Sembelit

KOMPAS.com — Ketika buang air besar tidak lancar, kemungkinan kamu mengalami konstipasi atau sembelit sangat besar.

Sembelit disebabkan oleh beberapa faktor, namun sering kali menyebabkan sistem pencernaan bergerak lambat.

Nah, beberapa buah bisa membuat sembelit yang kamu alami lebih cepat sembuh. Apa sajakah itu?

1. Kiwi

Sebuah studi menemukan, orang-orang yang gemar mengonsumsi kiwi secara rutin dalam empat minggu memiliki saluran pencernaan yang lebih lancar. Sebab, kiwi dianggap dapat melunakkan feses.

Kiwi juga mengandung enzim actinidain yang berperan dalam memperlancar pencernaan.

Studi lainnya yang dilakukan para peneliti di Taipei juga mengungkapkan, konsumsi dua buah kiwi per hari bisa memperlancar proses pencernaan.

Setiap kiwi mengandung sekitar 2,5 gram serat serta banyak vitamin dan mineral, antara lain Vitamin K, C dan E, potasium, dan folat.

Kadar serat dan air yang tinggi membuat kiwi menjadi buah yang baik untuk pencernaan. Tambahkan kiwi di pada pola makanmu bersama dengan sayuran, buah dan kacang untuk memastikan kamu mengkonsumsi cukup serat guna mencegah sembelit.

Baca juga: Cegah Mood Buruk dengan Buah Kiwi

2. Apel

Apel mengandung sekitar 1,2 gram serat yang mudah diserap dan 2,8 gram serat yang tidak dapat diserap.

Serat yang dapat diserap biasanya disebut pectin. Pectin berperan sebagai laksatif yang dapat terfermentasi oleh bakteri untuk membentuk rantai asam lemak pendek yang berfungsi menarik air dari usus besar.

Dengan begitu, feses bisa menjadi lebih lunak dan waktu cerna pun menjadi lebih cepat.

Lebih jauh, apel juga mampu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

Mengonsumsi apel dengan kulitnya juga sangat bermanfaat karena mengandung banyak serat. Kamu bisa menambahkannya pada bubur maupun sereal.

Baca juga: Apel Cegah Penuaan Dini, Kok Bisa?

3. Pir

Pir kaya akan serat. Pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi rutin.

Pir bisa membantu meredakan konstipasi karena memiliki kandungan fruktosa dan sorbitol yang berlimpah.

Fruktosa akan bekerja di usus untuk menarik air dengan proses osmosis dan menstimulasi bowel movement atau gerakan usus.

Di sisi lain, sorbitol tidak terlalu mudah diserap dan bekerja sebagai laksatif dengan menarik air ke dalam usus lalu menstimulasi bowel movement.

Minumlah jus pir untuk meredakan sembelit.

Baca juga: Tahukah Anda, Ada 4 Khasiat Menakjubkan Buah Pir

4. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat yang bisa membantu memadatkan feses. Satu buah jeruk diketahui mengandung 3,1 gram serat.

Beberapa studi yang tercatat, mengungkapkan bahwa jeruk adalah sumber naringenin yang baik. Naringenin adalah flavonoid yang berperan sebagai laksatif.

Menurut pusat riset Departemen Pertanian Amerika Serikat, memakan serat-serat putih di antara daging jeruk memberikanmu manfaat serat yang maksimal.

Direkomendasikan untuk memakan buah utuh ketimbang mengolahnya menjadi jus.

Baca juga: Rajin Makan Jeruk Bikin Awet Muda

5. Buah ara

Buah ara adalah buah lainnya yang dapat menyembuhkan konstipasi. Satu ukuran sedang buah ara mengandung 1,6 gram serat dan cukup untuk menyehatkan bowel movement.

Para peneliti menemukan, buah ara mampu memelihara usus dan berfungsi sebagai laksatif alami karena mengandung serat tinggi.

Tambahkan buah ara kering pada sereal sarapanmu karena buah tersebut kaya akan serat.

Baca juga: Mengenal Khasiat Lidah Buaya, untuk Kulit hingga Sembelit

6. Pisang

Pisang sangat umum dikonsumsi dan dikenal mampu meredakan sembelit karena kaya akan serat. Serat yang terkandung dalam pisang mampu menyerap air dari usus besar sehingga melunakkan feses.

Lebih jauh, pisang mampu melancarkan buang air besar dan memerlancar pencernaan.

Baca juga: Agar Segar Sepanjang Hari, Makanlah Pisang di Pagi Hari

7. Berry

Menurut Departemen Pertanian AS, raspberry dalam satu mangkuk mengandung 8 gram serat.

Serat dalam raspberry baik untuk meredakan konstipasi dan membantu feses lewat dengan sempurna melalui jalur pencernaan.

Sementara blueberry juga dikenal mampu meredakan sembelit. Satu porsi blueberry segar mengandung 3,6 gram serat. Blueberry juga dapat meredakan masalah pencernaan seperti wasir dan divertikulosis.

Jenis berry lainnya seperti stroberi dan blackberry mengandung 3 gram dan 7,6 gram serat.

Kamu bisa menyertakan buah-buahan berry tersebut sebagai topping yogurt atau smoothie.

Baca juga: Melirik 11 Manfaat dari Buah Blueberry

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.