Olahraga Mudah Cegah Diabetes bagi Mereka yang Tak Punya Waktu

Idealnya, waktu yang dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dalam sehari adalah 30 menit. Jika jarak rumah ke kantor terlalu jauh untuk ditempuh dengan berjalan kaki, kita dapat menyiasatinya dengan menggunakan transportasi umum ke stasiun atau halte dengan jarak yang paling memungkinkan untuk berjalan kaki.

Manfaat berjalan kaki ke tempat kerja

Anthony Laverty, penggagas penelitian dari School of Public Health at Imperial College London, sebagaimana dilansir DailyMail mengatakan bahwa berjalan kaki adalah cara yang baik untuk meningkatkan kondisi kesehatan.

Berikut adalah beberapa manfaat yang kita dapatkan ketika memilih berjalan kaki ke tempat kerja:

• Memiliki dua kali waktu berolahraga (pagi dan sore/malam). Jika sebelumnya kamu kebingungan menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga, dengan berjalan kaki kamu memiliki dua kali kesempatan setiap harinya yakni pagi hari dan sepulang kantor

• Membuat lebih rileks. Menurut para peneliti di University of East Anglia dan Center for Diet and Activity Research, mereka yang beralih ke jalan kaki dari mengemudi merasakan stres yang lebih sedikit

• Kita juga dapat mengurangi risiko obesitas jika sering berjalan kaki karena adanya lemak yang terbakar

• Kita dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes. Berjalan kaki juga dapat menghindarkan diri dari risiko darah tinggi

• Berjalan kaki memungkinkan kitaa mengetahui hal-hal baru di sekitar kita. Adanya pengetahuan baru yang masuk ke dalam otak akan membawa suasana baru yang akan menambah semangat

• Terhindar dari kemacetan. Seberapa sering kamu akhirnya menyerah duduk diam di dalam kendaraan dan memilih berjalan kaki agar dapat sampai di tujuan lebih cepat? Berjalan kaki, selain dalam kondisi tertentu dapat mengantar lebih cepat ke tujuan, dapat membuat terhindar dari kemacetan.

Tips berjalan kaki ke kantor

Kita berjalan kaki ke kantor dengan tujuan menjaga kesehatan, untuk itu perhatikanlah beberapa hal berikut agar tak timbul masalah kesehatan lain yang merugikan.

• Prediksikan waktu tempuh. Jangan sampai berjalan kaki ke kantor membuat kamu terlambat. Hal ini akan membuat stres karena harus menambah tekanan dari atasan di kantor

• Gunakan sepatu dan kaos kaki yang tepat. Sepatu yang nyaman akan membuatmu dapat berjalan kaki dengan nyaman pula sehingga jarak tempuh yang ditargetkan bisa tercapai. Hal itu juga akan melindungi kaki dari cedera yang tidak perlu, terlebih pada orang yang sudah memiliki diabetes. Perhatikanlah selalu kesehatan kaki untuk menghindarkan dari risiko amputasi

• Gunakanlah pakaian yang nyaman. Jika ingin berjalan kaki dalam jarak yang cukup jauh (melebihi waktu tempuh 20 menit) pastikan menggunakan pakaian yang nyaman dan tepat untuk berjalan. Sebaiknya kamu juga menyesuaikan dengan cuaca pada hari itu

• Kita tentu memiliki barang bawaan yang biasanya dibawa ke kantor. Gunakanlah tas yang tepat, misalnya ransel, untuk turut membantu mempertahankan postur tubuh yang baik sehingga dapat terhindar dari sakit punggung

• Setelah berjalan kaki, pastikan minum air untuk membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang

Masih mengutip dari apa yang diungkapkan oleh Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD bahwa berjalan menuju dan dari kantor merupakan salah satu gagasan yang baik untuk menjaga agar tubuh tetap aktif.

Baca juga: 11 Trik untuk Memaksakan Diri Hidup Aktif

Kita juga dapat memilih tangga dibandingkan dengan lift atau eskalator sebagai alternatif lain dalam melakukan olahraga mudah dan sederhana di kantor.

Hal lain penting yang tak boleh dilupakan adalah kesadaran akan pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan. Ketika kita telah menyadari pentingnya hal itu, maka kita akan berusaha untuk tetap melaksanakannya.