4 Olahraga untuk Mereka yang Punya Napas Pendek

Dengan olahraga tai chi, bukan hanya aktivitas fisik yang didapatkan, melainkan teknik napas kita otomatis juga akan ikut terlatih.

Dengan gerakan tai chi yang lambat dan anggun juga dapat membantu untuk rileks, menenangkan pikiran, memperbaiki postur, dan menjaga keseimbangan tubuh.

Baca juga: Menarik Napas, Menenangkan Diri

Selain olahraga, lakukan latihan pernapasan juga

Latihan pernapasan penting untuk memperkuat otot pernapasan, mendapatkan lebih banyak oksigen, sehingga kamu tidak merasa terlalu sesak. Berikut 2 contoh latihan pernapasan yang bisa dilakukan selama 3-4 kali sehari dengan kondisi napas pendek.

Pursed-lip breathing:

• Lemaskan otot leher dan bahu.

• Tarik napas selama 2 detik melalui hidung, dengan kondisi mulut tertutup

• Embuskan napas selama 4 detik melalui bibir yang mengerucut. Jika ini terlalu lama, cukup embuskan napas sekuat yang kamu bisa.

• Gunakan pernapasan dengan mengerucutkan bibir ini juga saat berolahraga. Jika kamu mengalami sesak napas, pertama-tama cobalah memperlambat laju pernapasan dan fokus untuk mengeluarkan napas melalui mulut, bukan hidung.

Pernapasan diafragma

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.

• Letakan satu tangan di atas dada, dan satu tangan lagi di atas perut.

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 3 detik. Perut dan tulang rusuk bagian bawah harus naik, tetapi bagian dada harus tetap diam.

• Kemudian, pastikan otot-otot perut kencang atau berkontraksi lalu embuskan napas selama 6 detik melalui bibir yang sedikit mengerucut.