Kompas.com - 12/12/2018, 14:49 WIB
Ilustrasi cemas, depresi KatarzynaBialasiewiczIlustrasi cemas, depresi

KOMPAS.com - Pikiran yang gelisah pasti menganggu aktivitas sehari-hari.

Memang, kita tak bisa menghentikan datangnya kegelisahan, tapi kita -ternyata, bisa mengelola dan mencegahnya menguasai diri.

Meditasi adalah jalan keluarnya.

Dalam meditasi, kita diajari untuk mengenali pikiran pemicu rasa cemas.

Selain itu, kita pun menjadi lebih waspada akan hadirnya kecemasan, sehingga kita bisa dengan mudah mengusir perasaan yang tak diinginkan ini.

"Pada dasarnya, kita belajar untuk mengenali dan menanggapi perasaan, daripada langsung bereaksi terhadap perasaan itu," kata Andy Puddicombe, ahli meditasi dan mindfulness.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Namun, sulit mengetahui di mana harus memulai dan apa yang harus dilakukan saat kita benar-benar merasa cemas.

Agar kita tak terjebak dalam kegelisahan yang mendalam, setidaknya ada tujuh kiat meditasi yang ampuh untuk mengusir kegelisahan dalam sekejap.

1. Fokus pada naik dan turunnya napas

Letakkan tangan di atas perut, dan fokus pada pernapasan ketika kita menarik atau menghembuskannya.

Hitung napas kita saat memperhatkan gerakan tubuh —hitungan pertama ketika menarik nafas, dan hitungan kedua ketika menghembuskanya.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.