Kompas.com - 12/12/2018, 14:49 WIB
Ilustrasi cemas, depresi KatarzynaBialasiewiczIlustrasi cemas, depresi

Cara ini berguna untuk membawa kita fokus pada momen saat ini. "Lakukan ini selama 10 detik dan ulangi jika perlu," kata Puddicombe.

Baca juga: Demi Kesehatan Mental, Mari Praktikkan Mindfulness di Segala Rutinitas

2. Fokus pada momen

Kita bisa melakukannya dengan memperhatikan apa yang dirasakan tangan saat menekan keyboard, atau bagaimana punggung saat berada di kursi.

Lakukan apa pun yang mendasari di mana kita berada, dan apa yang kita lakukan pada saat itu.

Puddicombe merekomendasikan kita untuk membiarkan pikiran datang dan pergi seperti biasa. Sebab, meditasi bukan berarti pikiran kita kosong.

"Tapi, segera setelah kita menyadari pikiran kita tak terarah, atur agar pemikiran kembali ke sensasi yang kita fokuskan," kata Puddicombe.

Baca juga: Bagaimana Cara Mempertahankan Fokus Pikiran?

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

3. Lakukan pemindaian seluruh tubuh

Tutup mata dan fokuskan pada dahi kita, kemudian mulai memindai seluruh tubuh sembari berhenti di bagian-bagian tertentu, seperti mata, mulut, leher, dan sebagainya.

"Cara ini dilakukan untuk mencatat setiap sensasi —baik atau buruk, yang kita rasakan," kata Puddicombe.

Jangan memberikan penilaian atau terpaku pada perasaan tertentu. Kita hanya perlu mencatatnya dan melanjutkannya.

Pindai seluruh tubuh 2-3 kali, perhatikan bagaimana perasaan kita, dan bandingkan apa yang kita rasakan sebelum dan sesudah melakukannya.

Baca juga: Berlari Lebih Mampu Tingkatkan Mood Dibanding Meditasi

4. Bayangkan cahaya matahari yang hangat dan cerah menyinari tubuh

Perasaan tenang dan menyenangkan biasanya akan kita rasakan ketika duduk di samping jendela, atau berjemur di pantai dengan sinar matahari yang cerah.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.