Kompas.com - 12/06/2019, 15:02 WIB
. KOMPAS.com/ GLORI K WADRIANTO.

- Mengombinasikan 2-3 kelompok otot isolasi.

Riset lanjutan melibatkan partisipan dari para pengangkat beban dari kelompok elite Norwegia.

Hasil yang lebih baik juga ditunjukkan oleh kelompok yang latihan dengan frekuensi lebih banyak.

Subjek yang dilibatkan adalah 13 pria dan tiga wanita, mereka dibagi ke dua kelompok.

Rutinitas latihan yang dilakukan sama, namun dengan satu perbedaan penting. Kelompok pertama berlatih tiga kali seminggu setiap minggunya.

Baca juga: Perhatikan, Beda Pola Diet untuk Berat Badan dan Massa Otot

Sementara, kelompok kedua melakukan volume olahraga yang sama enam kali seminggu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Subjek yang berlatih tiga kali dalam seminggu memiliki performa dua kali lebih baik dalam setiap sesi latihan.

Setelah 15 minggu, kelompok kedua menunjukkan perkembangan yang lebih cepat.

Secara rata-rata, pertumbuhan kekuatan pada tiga gerakan -bench press, deadlift, dan squat- meningkat dua kali lipat lebih besar daripada kelompok pertama.

Secara alami, tidak ada frekuensi latihan yang memberi hasil serupa untuk setiap orang.

Namun, mayoritas penelitian menunjukkan hasil latihan otot akan lebih efektif jika kamu melatihnya lebih sering daripada satu kali per minggu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber menshealth
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.