Mengatasi Sakit Kepala Saat Olahraga

Barchi mengatakan, sakit kepala karena angkat beban bisa terjadi ketika kita mengangkat beban yang berat. Teorinya, sakit kepala dipicu oleh manuver valsava atau teknik pembuangan pernafasan ketika mengangkat beban dengan menutup bibir dan hidung.

- Sakit kepala karena aktivitas

Sakit kepala karena aktivitas (exertional headache) biasanya terjadi karena peningkatan tekanan darah setelah olahraga yang terlalu intens. Sakit kepala tipe ini biasanya bertahan lebih dari 48 jam dan terjadi hanya selama aktivitas fisik berlangsung.

Rasa sakit yang dirasakan biasanya terjadi pada kedua sisi kepala, tidak seperti migrain. Biasanya terjadi ketika denyut jantung kita mendekati denyut jantung maksimal selama beberapa menit. 

Baca juga: Awas, Diet Yoyo Bikin Massa Otot Turun dan Massa Lemak Naik

- Sakit kepala ketahanan

Sakit kepala ketahanan (endurance headache) pada umumnya disebabkan oleh paparan cahaya yang terlalu terang maupun panas ekstrim ketika berolahraga. Jenus sakit kepala ini biasanya juga terjadi karena dehidrasi.

Solusi

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting, sama halnya dengan makan dan menghidrasi tubuh dengan air yang cukup.

"Pastikan melakukan pemanasan 15 hingga 20 menit terlebih dahulu daripada langsung olahraga berat," kata Crystal.

Jika kamu baru dalam menjalani rutinitas olahraga, pastikan kamu memulainya dengan aktivitas yang perlahan terlebih dahulu selama beberapa minggu dan biarkan tubuh beradaptasi selama beberapa minggu. Terlebih jika sebelumnya ada riwayat sakit kepala.