Mengatasi Sakit Kepala Saat Olahraga

Sakit kepala ketahanan (endurance headache) pada umumnya disebabkan oleh paparan cahaya yang terlalu terang maupun panas ekstrim ketika berolahraga. Jenus sakit kepala ini biasanya juga terjadi karena dehidrasi.

Solusi

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting, sama halnya dengan makan dan menghidrasi tubuh dengan air yang cukup.

"Pastikan melakukan pemanasan 15 hingga 20 menit terlebih dahulu daripada langsung olahraga berat," kata Crystal.

Jika kamu baru dalam menjalani rutinitas olahraga, pastikan kamu memulainya dengan aktivitas yang perlahan terlebih dahulu selama beberapa minggu dan biarkan tubuh beradaptasi selama beberapa minggu. Terlebih jika sebelumnya ada riwayat sakit kepala.

Jika kamu merasakan sakit kepala selama berolahraga, cek apakah tubuh butuh minum air. Jika cukup terhidrasi dan tidak dalam kondisi kepanasan, artinya kamu perlu berhenti dan istirahat selama sekitar 10 menit untuk melakukan peregangan atau mendinginkan suhu tubuh. Jika sakit kepala membaik, lanjutkan olahraga.

Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

Jika ingin kembali berolahraga, Barchi menyarankan untuk menjalaninya dengan intensitas maksimal 50 persen.

"Namun jika sakit kepalanya tidak membaik, bahkan setelah peregangan selama 10 menit, maka kamu perlu istirahat lebih lama," ujarnya.

Jika ketika olahraga kamu mengalami migrain, Crystal menyarankan untuk mengaplikasikan sesuatu yang dingin atau panas (pilih yang membuatmu nyaman dan lebih tenang) kemudian beristirahat lah di tempat yang gelap dan sunyi.

Mencoba istirahat atau tidur ketika migrain menyerang bisa sangat membantu. Terkadang, dibutuhkan obat antimual.

Sakit kepala sekunder

Seperti telah disebutkan sebelumnya, sakit kepala ketika berolahraga juga bisa dipicu masalah kesehatan serius yang tergolong kategori sakit kepala sekunder. Kondisi ini memang jarang, namun berkonsultasilah ke dokter.

Gejala lainnya yang perlu diperhatikan seperti mual, muntah, leher kaku atau gangguan pengelihatan, yang mungkin mengacu pada sakit kepala sekunder.

Jika kamu mengalaminya cukup intens meskipun hanya beberapa menit, usahakan melakukan pemeriksaan lanjutan.