Kompas.com - 26/09/2019, 13:04 WIB
Ilustrasi tidur RidofranzIlustrasi tidur

KOMPAS.com - Sulit tidur di malam hari memang sangat menjengkelkan. Padahal, tidur yang nyenyak adalah kunci agar bisa beraktifitas dengan tubuh yang segar dan bugar di keesokan hari.

Banyak orang yang merasa sulit memejamkan mata ketika sudah bersiap-siap untuk tidur. Tapi kini, kita tak perlu khawatir.

Para ahli menemukan cara agar bisa tertidur dalam waktu kurang dari 60 detik. Cara ini disebut dengan metode "4-7-8".

Cara pertama untuk menerapkan di cara ini adalah dengan menemukan posisi tidur yang nyaman di kasur.

Setelah itu, tarik nafas melalui hidung selama empat detik. Kemudian, tahan napas selama tujuh detik, dan buang perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi cara tersebut sampai kita tertidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Tanda Kurang Tidur Selain Gampang Mengantuk

Teknik tersebut dipopulerkan oleh dokter medis lulusan Harvard, Andrew Weil. Ia mengadopsi cara ini dari praktik meditasi yoga India yang telah dilakukan selama berabad-abad.

"Itu satu-satunya metode terbaik yang saya temukan agar bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari," katanya.

Para yogi menggunakan metode ini untuk mencapai keadaan relaksasi total, menangkal stres dan kecemasan.

Menurut dia, sengaja memperlambat pernafasan membuat ritme jantung juga melambat yang membuat tubuh menjadi rileks.

Dengan kata lain, cara ini bisa menjadi obat alami untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Yuk, dicoba...

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.