Metode "4-7-8", Cara Ampuh agar Cepat Tidur di Malam Hari

KOMPAS.com - Sulit tidur di malam hari memang sangat menjengkelkan. Padahal, tidur yang nyenyak adalah kunci agar bisa beraktifitas dengan tubuh yang segar dan bugar di keesokan hari.

Banyak orang yang merasa sulit memejamkan mata ketika sudah bersiap-siap untuk tidur. Tapi kini, kita tak perlu khawatir.

Para ahli menemukan cara agar bisa tertidur dalam waktu kurang dari 60 detik. Cara ini disebut dengan metode "4-7-8".

Cara pertama untuk menerapkan di cara ini adalah dengan menemukan posisi tidur yang nyaman di kasur.

Setelah itu, tarik nafas melalui hidung selama empat detik. Kemudian, tahan napas selama tujuh detik, dan buang perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi cara tersebut sampai kita tertidur.

Baca juga: Tanda Kurang Tidur Selain Gampang Mengantuk

Teknik tersebut dipopulerkan oleh dokter medis lulusan Harvard, Andrew Weil. Ia mengadopsi cara ini dari praktik meditasi yoga India yang telah dilakukan selama berabad-abad.

"Itu satu-satunya metode terbaik yang saya temukan agar bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari," katanya.

Para yogi menggunakan metode ini untuk mencapai keadaan relaksasi total, menangkal stres dan kecemasan.

Menurut dia, sengaja memperlambat pernafasan membuat ritme jantung juga melambat yang membuat tubuh menjadi rileks.

Dengan kata lain, cara ini bisa menjadi obat alami untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Yuk, dicoba...