Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

Kompas.com - 15/10/2019, 12:57 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

KOMPAS.com - Squat merupakan salah satu gerakan terbaik yang bisa dilakukan demi bokong yang kencang dan indah.

Gerakan ini tak hanya mampu melumasi sendi lutut, membangun otot inti, mengencangkan kaki, serta melatih otot paha belakang, betis, perut, dan otot-otot punggung belakang, tapi juga menjadi gerakan penting ketika kita berolahraga.

Squat juga bisa dilakukan di mana saja, kamar, ruang kerja, taman, dan tak memerlukan alat tambahan sehingga sangat praktis.

Untuk perempuan, khususnya, squat adalah cara yang baik untuk mengencangkan glutes (kelompok otot bokong), panggul dan paha. Area-area tersebut biasa dikeluhkan perempuan karena biasa memiliki lemak berlebih.

Squat secara rutin juga bisa meningkatkan fleksibilitas, pencernaan yang lebih lancar dan membantu menurunkan berat badan, selain tentu saja membakar kalori.

Jadi, jika memiliki bokong indah dan kencang adalah impianmu, melakukan rutinitas squat seharusnya tak kamu lewatkan.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Lantas, berapa banyak gerakan squat yang harus dilakukan untuk mendapat bokong kencang impian? Pada dasarnya tidak cukup hanya gerakan ini karena dibutuhkan latihan-latihan penunjang lainnya.

Namun, para pelatih olahraga mengatakan, squat sebanyak dua hingga tiga kali seminggu dengan 5-6 repetisi setiap latihan atau 150 squat per minggu, bisa membamtu kita meraih target kebugaran.

Jika dilakukan dengan rajin, kamu bisa mulai mendapatkan hasil dalam empat hingga enam minggu.

Dengan teknik yang tepat, squat terbukti memberikan banyak manfaat. Setelah melakukannya secara rutin, kamu bisa mulai meningkatkan jumlahnya, variasinya, hingga menambahnya dengan beban.

Halaman:


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X