Generasi Milenial Menghadapi Masalah Tekanan Darah Tinggi

Tidak hanya stres kronis yang berperan dalam tekanan darah tinggi, tetapi respons ketika sedang stres — seperti makan berlebihan dan mengurangi waktu tidur — makin memperburuknya.

Hobi makan di luar
The Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menyebut, orang yang setiap hari mengasup makanan buatan rumah berarti mengonsumsi 1.000 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang jarang mengonsumsi makanan buatan sendiri di rumah.

Itu adalah berita buruk untuk generasi milenial. Sebab, menurut survei Bankrate, rata-rata generasi milenial hobi makan di luar atau membeli makanan menggunakan sistem pesan antar ke rumah mereka sebanyak lima kali per minggu.

Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Turunkan Berat Badan

Yang tidak bisa kita kontrol dari makanan yang tidak dimasak sendiri adalah kandungan sodium dan juga kalorinya, yang berpengaruh pada tekanan darah.

Lalu, ada faktor bobot tubuh. Generasi milenial menjadi generasi yang memiliki berat badan terberat dalam sejarah. Berat badan yang berlebih pada orang dewasa yang berumur relatif muda dapat meningkatkan tekanan darah dan memperumit kerja otot jantung lebih awal. Hal tersebut mengundang penyakit jantung dikemudian hari.

Jarang bergerak
"Jantung membutuhkan tantangan untuk memompa darah ke seluruh tubuh agar tetap lentur dan berfungsi secara normal," kata Aaron Baggish, MD, dari Massachusetts General Hospital.

Tetapi, adanya gawai, kendaraan pribadi, transportasi online, dan perangkat canggih lainnya yang bisa membuat hidup makin praktis, membuat milenial tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga

Bagi generasi milenial yang ingin terhindar dari tekanan darah tinggi, kamu dapat membuat perubahan gaya hidup yang cukup sederhana.

1. Menurunkan satu kilogram berat badan. Untuk setiap satu kilogram atau lebih yang kamu kikis, kamu bisa melihat penurunan satu poin dalam tekanan darah sistolik (angka teratas).

2. Bangun dari duduk setiap 45 menit dan berjalan-jalan. Langkah sederhana ini cukup untuk menurunkan tekanan darah diastolik secara signifikan menurut sebuah penelitian.

3. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk jantung. "Mengikuti diet yang sehat untuk jantung dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak yang bisa dilakukan obat hipertensi," kata dokter jantung Michael Miedema, M.D., M.P.H.

4. Isi dengan potasium. Mineral dapat menangkal efek natrium dalam makanan. Beberapa makanan yang mengandung kalium antara lain, seperti sayuran hijau, jamur, dan buah-buahan.

Baca juga: Benarkah Orang dengan Tekanan Darah Tinggi Gampang Marah?

5. Bermain bola basket. Adrenalin dan kortisol yang beredar dalam tubuh ketika kamu stres dapat meningkatkan tekanan darah. Ada banyak cara untuk menurunkan hormon stres, salah satunya berkumpul dengan teman. Akan lebih baik lagi jika kamu dan geng sahabat melakukannya sambil olahraga bersama.

6. Pantau tekanan darah di rumah. “Setiap orang harus memeriksa tekanan darah mereka minimal sebulan sekali di rumah, bahkan jika mereka dalam kondisi sehat,” kata John Elefteriades, MD, direktur Aortic Institute di Yale-New Haven Hospital.

Kebiasaan sederhana ini dapat membantu kita mengontrol tekanan darah sebelum terlanjur terlalu tinggi.

(Devi Ari Rahmadhani)