Tips Tidur Cukup bagi Orangtua Baru
KOMPAS.com - Kelelahan adalah efek samping umum dari menjadi orangtua, terutama selama tahun pertama. Bayi baru lahir biasanya memiliki pola tidur yang berbeda, mereka tidur nyenyak di siang hari dan biasanya terjaga saat malam.
Hal ini sedikit banyak membuat ibu dan ayah mengalami gangguan tidur. Namun, susah tidur dan kelelahan yang berat juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang serius, seperti depresi pasca persalinan, gangguan tidur, anemia, dan disfungsi tiroid.
Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apakah keletihan yang dirasakan merupakan hal yang tidak normal untuk orangtua baru? Para ahli kesehatan wanita dan peneliti tidur dan menyelidiki literatur ilmiah tentang tidur dan kelelahan pascamelahirkan.
Apa yang harus dilakukan
1. Nilai kualitas tidur
Ada perbedaan antara letih dan kelelahan, kata Jacqueline Rychnovsky, Ph.D., seorang praktisi perawat anak dan wakil presiden penelitian dan kebijakan publik di Asosiasi Kesehatan, Kebidanan dan Perawat Neonatal Wanita.
Saat sedang capek dan letih, Anda mungkin akan tertidur dengan cepat dan merasa segar saat bangun. Namun, kelelahan pascamelahirkan adalah keletihan luar biasa yang mencegah tubuh kita berfungsi seperti yang diinginkan, baik secara mental maupun fisik.
"Perasaan yang tidak menyenangkan," kata Rychnovsky.
Tidur beberapa jam tambahan mungkin tidak selalu membantu. Karena begitu banyak faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan, ini tidak ada obatnya. Misalnya, jika kelelahanmu terkait dengan kecemasan atau depresi, konseling atau pengobatan mungkin membantu. Jika karena anemia atau masalah tiroid, kamu harus mencari perawatan dari dokter.
Baca juga: Jenis Teman yang Dibutuhkan Setiap Ibu Baru
Tingkat insomnia cenderung lebih tinggi selama kehamilan dan periode setelah persalinan. Satu studi di Norwegia menemukan, bahkan dua tahun setelah melahirkan 41 persen wanita masih mengalami insomnia dibandingkan dengan 10-15 persen dari populasi umum.
2. Dapatkan tidur yang lebih baik
Lebih banyak tidur mungkin tidak dapat dilakukan saat memiliki bayi yang baru lahir. Tetapi, ada strategi untuk memaksimalkan sedikit tidur yang Anda dapatkan.
Orangtua harus mengikuti kebiasaan tidur yang sama seperti yang disarankan untuk orang dewasa, seperti menghindari kafein di malam hari, menghindari makanan besar dan alkohol sebelum tidur, menjaga kamar tidur sejuk, tenang dan bebas dari perangkat elektronik, dan menetapkan waktu tidur yang teratur.
Ilustrasi Elektronik seperti televisi, komputer, dan telepon seluler memancarkan cahaya biru yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Jika Anda menggunakan perangkat ini sebelum tidur, Bobbie Posmontier, Ph.D., bidan perawat dan perawat psikiatris di Drexel University, merekomendasikan agar orangtua baru mengatur layar ke "mode malam," untuk mengurangi paparan sinar biru tersebut.
“Tidur yang terganggu dapat memiliki dampak yang lebih besar pada perasaan orangtua daripada yang kurang tidur,” kata Leslie Swanson, Ph.D., seorang profesor klinis psikiatri di University of Michigan.
