Kompas.com - 14/05/2020, 15:15 WIB
Editor Wisnubrata

Meski kedua bahan makanan ini tidak memiliki kalori yang signifikan, kita sebaiknya tidak berlebihan dalam mengonsumsi nasi goreng dan pelengkapnya.

Sebagai perbandingan, jumlah kalori nasi goreng ini mirip dengan ketika kita melakukan olahraga berenang selama 30 menit (198-294 kalori).

Jumlah kalori yang sama juga akan dibakar oleh tubuh ketika melakukan olahraga intensitas ringan seperti jogging selama 30 menit.

Baca juga: Makanan yang Dibakar Lebih Sehat dan Rendah Kalori, Benarkah?

Berapa batasan konsumsi nasi goreng per hari?

Jawaban dari pertanyaan ini akan sangat bergantung pada banyak hal, seperti usia, keaktifan bergerak, hingga jenis kelamis alias gender.

Menurut National Health Services UK, rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari untuk beraktivitas normal, sedangkan laki-laki membutuhkan 2.500 kalori per hari.

Artinya, bila kamu mengonsumsi nasi goreng plus telur dadar dengan jumlah kalori nasi goreng sekitar 455, maka wanita sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari tiga kali per hari, sedangkan laki-laki empat kali.

Itupun dengan asumsi kita tidak mengonsumsi jenis makanan lainnya dalam sehari.

Baca juga: Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Turunkan Berat Badan

Batasan konsumsi aman nasi goreng mungkin lebih banyak atau lebih sedikit juga tergantung dari kecepatan metabolisme tubuh membakar kalori. Beberapa faktor yang memengaruhi metabolisme tersebut adalah:

  • Usia: anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan membutuhkan kalori yang lebih banyak.
  • Gaya hidup: semakin aktif bergerak, semakin banyak nasi goreng yang diperbolehkan.
  • Ukuran tubuh: semakin besar tubuh (tinggi dan berat), semakin banyak tubuh membutuhkan kalori. Namun, jika sedang ingin menurunkan berat badan, konsumsi kalori nasi goreng sebaiknya juga dibatasi.

Tidak ada yang salah dengan mengonsumsi nasi goreng, apalagi bila hanya melakukannya sekali-sekali.

Jangan lupa juga untuk selalu memperhatikan asupan nutrisi secara keseluruhan, misalnya dengan makan nasi goreng dengan lauk-pauk yang tinggi protein.

Lengkapi juga konsumsi nasi goreng dengan makan sayuran dan buah-buahan serta minum air putih yang cukup. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum makan untuk menghindari paparan virus atau bakteri.

Lakukan pembakaran kalori nasi goreng lewat kegiatan aktif maupun berolahraga. Dengan langkah-langkah ini. kamu tetap dapat makan enak sekaligus menjaga pola hidup sehat agar dapat bugar lebih lama.

Baca juga: Banyaknya Kalori Terbakar dengan Kardio 30 Menit

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.