Bisa Bantu Diet, Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Hijau?

Kompas.com - 01/07/2020, 10:53 WIB
ilustrasi teh hijau, manfaat teh hijau bagi kesehatan shutterstockilustrasi teh hijau, manfaat teh hijau bagi kesehatan

KOMPAS.com - Target menurunkan berat badan bisa dicapai dengan menerapkan defisit kalori dengan mengonsumsi sumber makanan sehat. Salah satu makanan yang mengandung banyak manfaat, termasuk mendukung upaya diet adalah teh hijau.

Teh hijau dikenal sebagai minuman paling sehat di dunia karena mengandung komponen yang bernama katekin, antioksidan yang memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan pembakaran lemak ketika berolahraga dan pembakaran kalori pada masa istirahat.

Penelitian menyebutkan bahwa antioksidan bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh, yang akan membantu mempercepat pembakaran lemak dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.

Tetapi yang menjadi pertanyaan, kapan waktu terbaik mengonsumsi teh hijau dan berapa banyak porsinya?

Tidak seperti diet tertentu, jika hanya bergantung pada teh hijau ke dalam pola makan kita mungkin memerlukan waktu lama untuk menunjukkan hasil. Namun, ada waktu-waktu tertentu di mana konsumsi teh hijau bisa membantu mendapatkan hasil yang lebih baik.

Sejumlah pakar menyarankan konsumsi teh hijau di pagi hari untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan nutrisi untuk menambah energi.

Baca juga: Minum Teh Hijau Cara Enak Sehatkan Jantung

Teh hijau di pagi hari juga bisa membantu kita untuk lebih fokus dan berkonsentrasi untuk menjalani hari.

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa teh hijau memberikan manfaat, terutama jika dikonsumsi sebelum berolahraga.

Sebuah studi yang meneliti 12 orang laki-laki menemukan, konsumsi teh hijau sesaat sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17 persen.

Studi lain menemukan, minum tiga porsi teh hijau sehari sebelum berolahraga dan satu porsi lagi dua jam sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak selama latihan dan saat istirahat.

Namun, minum terlalu teh hijau ternyata juga bisa memberi dampak buruk bagi tubuh. Sehingga untuk membakar lebih banyak kalori, teh hijau sebaiknya hanya dikonsumsi sekitar dua hingga tiga kali sehari.

Ilustrasi minum teh hijau.Shutterstock Ilustrasi minum teh hijau.

Cara membuat

Untuk membuat teh hijau, disarankan merebus air lalu biarkan dingin selama 10 menit, sebelum dituangkan ke kantong teh atau serbuk daun teh hijau. Ini dilakukan karena air mendidih bisa membunuh katekin dalam teh, sehingga manfaatnya menjadi tidak optimal.

Penelitian lainnya menemukan bahwa minum teh hijau sebelum waktu tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan menyiapkannya tubuh untuk tidur malam yang baik. Namun jika targetmu adalah menurunkan berat badan, mengonsumsi teh hijau di pagi hari atau sebelum makan adalah pilihan terbaik.

Baca juga: Mengapa Terkadang Kita Lebih Sering Lapar dari Biasanya?

Meskipun tidak ada bukti kuat bahwa minum teh hijau dapat menekan rasa lapar, banyak orang yang mengkonsumsi teh hijau setiap hari menjelaskan bahwa mereka tidak terlalu merasa lapar sepanjang hari.

Kondisi itu akan membantu menurunkan berat badan karena secara tidak langsung membantu mengurangi asupan kalori.

Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa minuman ini juga dapat membantu membakar lemak perut, salah satu tempat penyimpanan lemak yang paling sulit dihilangkan.

Senyawa dalam minuman sehat dapat meningkatkan kadar hormon dalam tubuh yang membuat sel-sel lemak untuk memecah diri. Kemudian lemak akan dilepaskan ke aliran darah dan membuatnya tersedia sebagai energi.

Karena itu, teh hijau tidak hanya membantu membakar lebih banyak lemak, tetapi juga memberi lebih banyak energi dan membuat kita lebih termotivasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Baca juga: Lebih Sehat Mana, Teh Hijau atau Teh Hitam?

Matcha

Teh hijau hadir dalam berbagai bentuk dan satu cara sehat untuk minum teh hijau adalah dengan mengkonsumsi matcha green tea. Ini tersedia dari sebagian besar supermarket dan memiliki sifat pembakaran lemak.

Minuman ini bisa dikonsumsi lewat berbagai cara, dinikmati saat hangat maupun dingin, baik dalam bentuk bubuk maupun ditambahkan susu untuk membuatnya lebih "creamy". Namun, salah satu cara paling sehat untuk konsumsi teh hijau adalah mengonsumsi matcha.

Matcha dibuat dari teh hijau dan merupakan konsentrasi tertinggi dan paling murni.

Matcha terbuat dari daun teh hijau muda yang digerus untuk dijadikan bubuk. Bubuk matcha kemudian diseduh menggunakan air panas untuk dikonsumsi.

Disarankan untuk meminum secangkir teh hijau matcha di pagi hari ketika bangun pagi atau malam hari, namun tidak dalam kondisi perut kenyang.

Baca juga: Tips Sederhana Mengenali Minuman Matcha Asli



25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X