6 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Paha

Kompas.com - 08/07/2020, 08:52 WIB
ilustrasi olahraga dengan kursi shutterstock/Lizardflmsilustrasi olahraga dengan kursi

4. Mengonsumsi lebih banyak elektrolit

Menambahkan asupan elektrolit juga bisa membantu meluruhkan lemak tubuh, termasuk pada area paha. Elektrolit bisa ditemukan dalam beberapa makanan, sepertk sayuran berdaun gelap, yoghurt dan pisang. Semakin tinggi kandungan elektrolit dalam tubuh, semakin sedikit garam yang akan tertahan.

Baca juga: Apa itu Elektrolit? Apa Fungsinya bagi Tubuh?

5. Konsumsi serat dan protein

Konsumsi makanan tinggi serat dan protein juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat kita kenyang lebih lama. Beberapa makanan tinggi serat antara lain nasi merah, oat, brokoli, wortel, apel, dan lainnya. Seimbangkan dengan konsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, dada ayam, tuna, kacang almond, dan lainnya.

Baca juga: Beda Manfaat Serat Larut dan Tidak Larut

6. Membangun otot kaki

Setelah menerapkan pola makan sehat dan seimbang, mulailah berolahraga. Olahraga aerobik adalah kunci membakar lemak tubuh. Lakukan setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga aerobik yang bisa kamu lakukan antara lain jalan kaki, berenang, lari, hingga bersepeda.

Bersepeda adalah salah satu olahraga aerobok terbaik untuk menguatkan kaki. Kamu bisa berinvestasi dengan membeli sepeda atau sepeda statis.

Bagi pemula yang ingin mencoba olahraga low impact, bersepeda adalah jenis olahraga yang sempurna. Bersepeda juga melatih betis, hamstring, glutes, dan quadricep.

Namun, ketika berhasil menurunkan berat badan dengan aerobik mungkin kulitmu akan terlihat kendur atau bergelambir. Sehingga, untuk mengencangkannya kamu perlu menguatkn otot kaki dengan latihan beban.

Baca juga: Melatih Otot Kaki Tingkatkan Kemampuan Otak

Kamu juga bisa menggunakan rowing machine atau melakukan gerakan squat, leg lift, calf raise, atau lunge, tanpa menggunakan beban.

Setelah terbiasa dengan pola latihan tersebut, kamu bisa menambahkan beban untuk membuat latihan menjadi lebih berat.

Cobalah beberapa versi berbeda dari gerakan-gerakan mendasar, seperti goblet squat atau curtsy lunge.


Halaman:


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X