Setelah menerapkan pola makan sehat dan seimbang, mulailah berolahraga. Olahraga aerobik adalah kunci membakar lemak tubuh. Lakukan setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga aerobik yang bisa kamu lakukan antara lain jalan kaki, berenang, lari, hingga bersepeda.
Bersepeda adalah salah satu olahraga aerobok terbaik untuk menguatkan kaki. Kamu bisa berinvestasi dengan membeli sepeda atau sepeda statis.
Bagi pemula yang ingin mencoba olahraga low impact, bersepeda adalah jenis olahraga yang sempurna. Bersepeda juga melatih betis, hamstring, glutes, dan quadricep.
Namun, ketika berhasil menurunkan berat badan dengan aerobik mungkin kulitmu akan terlihat kendur atau bergelambir. Sehingga, untuk mengencangkannya kamu perlu menguatkn otot kaki dengan latihan beban.
Baca juga: Melatih Otot Kaki Tingkatkan Kemampuan Otak
Kamu juga bisa menggunakan rowing machine atau melakukan gerakan squat, leg lift, calf raise, atau lunge, tanpa menggunakan beban.
Setelah terbiasa dengan pola latihan tersebut, kamu bisa menambahkan beban untuk membuat latihan menjadi lebih berat.
Cobalah beberapa versi berbeda dari gerakan-gerakan mendasar, seperti goblet squat atau curtsy lunge.
Terkini Lainnya
Terpopuler
