Mengapa Diet Keto Tak Efektif untuk Jangka Panjang?

3. Cleansing diet dengan jus adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan

Konsumsi jus mungkin tampak seperti alternatif yang nyaman jika buah-buahan dan sayuran kurang dalam upaya Anda mengelola berat badan.

Tetapi sebagai bahan utama dalam penurunan berat badan, sayuran tidak banyak mengandung nutrisi utama seperti protein, yang membantu memuaskan nafsu makan dan mempertahankan massa otot.

Berat badan yang hilang saat menjalani diet, kemungkinan besar akan naik kembali saat Anda mulai makan kembali secara normal. Makan buah dan sayuran utuh, dan sebagai bagian dari diet seimbang, akan jauh lebih bermanfaat dalam jangka panjang.

4. Diet puasa lebih efektif untuk menurunkan berat badan

Diet puasa atau intermiten fasting adalah istilah umum untuk berbagai jadwal waktu makan yang berputar antara puasa dan non-puasa selama periode tertentu. Jendela waktu yang dipilih dimulai dari 16-8, yaitu 16 jam berpuasa dan 8 jam bebas makan.

“Pentin guntuk diperhatikan bahwa puasa untuk menurunkan berat badan bukan untuk semua orang. Mereka yang punya penyakit sebelumnya, seperti diabetes, atau mereka yang menjalani pengobatan untuk tekanan darah atau penyakit jantung, harus menghindari diet ini,” papar Bowerman.

Berpuasa intermiten tanpa berkonsultasi dengan dokter dapat menyebabkan kadar glukosa darah turun atau meningkat secara berbahaya.

Baca juga: Fakta soal Diet Puasa yang Mujarab Turunkan Berat Badan

5. Diet rendah lemak adalah cara terbaik
Lemak dianggap sebagai zat gizi yang wajib dihindari ketika kita sedang diet. Padahal, keberadaan lemak juga penting bagi tubuh untuk tetap sehat. Fungsi lemak antara lain membangun membran sel dan hormon, serta penyerapan vitamin yang larut dalam lemak.

Banyak diet rendah lemak yang hanya menggantikan kalori lemak dengan karbohidrat dan gula yang diproses, tidak akan meningkatkan kualitas makanan secara keseluruhan.

Penelitian juga menunjukkan, penurunan minimal berat badan setelah tahun pertama dari diet ini. Hal itu menunjukkan bagaimana diet rendah lemak bukan strategi penurunan berat badan jangka panjang yang efektif.