Kompas.com - 22/11/2020, 16:38 WIB
Ilustrasi Quinoa. SHUTTERSTOCKIlustrasi Quinoa.

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber protein yang sangat baik karena sarat lemak dan vitamin sehat.

"Ikan mengandung asam lemak omega-3. Lemak esensial ini memberi manfaat seperti kesehatan jantung dan penurunan risiko osteoporosis yang berisiko bagi sebagian perempuan," kata Michalczyk.

Baca juga: Manfaat Telur Omega 3, Apa Bedanya dengan Telur Ayam Biasa?

3. Quinoa

Quinoa adalah protein nabati dan mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.  Quinoa juga kaya serat, vitamin C dan E, antioksidan, serta secara alami bebas gluten. Ini juga pilihan yang bagus bagi perempuan yang tidak makan daging.

4. Kacang-kacangan

Lentil atau kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang mengandung zat besi. Ini bagus untuk perempuan. Makanan ini tinggi protein, zat besi, dan juga serat.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Perempuan sering kali kehilangan zat besi karena menstruasi, kehamilan, dan menyusui," kata Michalcyzk.

Baca juga: Kacang Tanah, Camilan Sehat untuk Kamu yang Sedang Diet

5. Biji-bijian

Biji-bijian, seperti chia dan rami mengandung nutrisi tinggi serta sumber protein nabati yang solid bagi vegetarian atau vegan.

"Biji-bijian mengandung magnesium yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, tekanan darah, serta kesehatan tulang," kata Michalczyk.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.