Lentil atau kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang mengandung zat besi. Ini bagus untuk perempuan. Makanan ini tinggi protein, zat besi, dan juga serat.
"Perempuan sering kali kehilangan zat besi karena menstruasi, kehamilan, dan menyusui," kata Michalcyzk.
Baca juga: Kacang Tanah, Camilan Sehat untuk Kamu yang Sedang Diet
5. Biji-bijian
Biji-bijian, seperti chia dan rami mengandung nutrisi tinggi serta sumber protein nabati yang solid bagi vegetarian atau vegan.
"Biji-bijian mengandung magnesium yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, tekanan darah, serta kesehatan tulang," kata Michalczyk.
Tambahkan biji-bijian tersebut ke menu oatmeal , yogurt, salad, smoothie, dan bahkan makanan penutup.
6. Kenari
Kacang kenari mengandung sumber lemak sehat yang tinggi terutama asam lemak omega 3. Lemak sehat tersebut memainkan peran penting dalam kesehatan perempuan.
"Asam lemak omega 3 diperlukan untuk proses penuaan yang baik. Dapat pula mengurangi risiko penurunan kognitif, kanker payudara, dan penyakit jantung," kata Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.
Selain itu, lemak sehat ini membantu produksi hormon dan ovulasi, serta mencegah atau memperbaiki depresi pascamelahirkan dan pascamenopause.
Baca juga: Beda, Baby Blues dengan Depresi Pasca-Melahirkan
7. Tahu organik
Pengaruh fitoestrogen yang ada di kedelai dengan risiko kanker payudara masih menjadi pertanyaan hingga saat ini.
Tapi di sisi lain, rutin mengonsumsi produk kedelai berkualitas seperti tahu organik dapat mencegah kanker payudara dan meningkatkan manfaat anti-inflamasi pada perempuan.
Tahu mengandung protein nabati serta merupakan sumber zat besi, kalsium, dan magnesium yang sangat baik.
8. Kacang hijau
Kacang hijau kaya akan folat…
Terkini Lainnya
Terpopuler
