5 Manfaat Olahraga yang Jarang Orang Tahu

Terlebih lagi, mereka yang aktif secara fisik selama kira-kira 150 menit setiap minggu — 30 menit, lima hari seminggu — memiliki risiko 33% lebih rendah untuk kematian karena sebab apapun daripada mereka yang tidak aktif secara fisik.

4. Dapat membantu mengelola diabetes

Mereka yang menderita diabetes tipe 2 atau berisiko mengalami kondisi tersebut harus berolahraga secara teratur jika belum.

American Diabetes Association menyarankan agar berolahraga 150 menit setiap minggu untuk meningkatkan kadar glukosa (gula) darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, misalnya.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga bagi Penderita Diabetes

5. Meningkatkan kualitas tidur

Yang tidak kalah pentingnya, melakukan olahraga teratur tidak hanya dapat membantumu tertidur lebih cepat, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Menurut Charlene Gamaldo, MD, dan direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep di Howard County General, latihan aerobik sedang bisa meningkatkan jumlah tidur dan membantumu mendapatkan Slow-wave sleep (SWS) yang mengacu pada tidur fase ketiga yakni, fase tidur paling nyenyak dan dalam.

Dengan Slow-wave sleep (SWS), tubuh dan pikiran akan pulih dan kembali menjadi segar saat terbangun.

Untuk mendapatkannya, kamu hanya membutuhkan sekitar 30 menit latihan aerobik sedang hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Bersepeda dan Olahraga Terbukti Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur