5 Manfaat Olahraga yang Jarang Orang Tahu

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan mengurangi pengeroposan tulang terkait usia, sekaligus mempertahankan massa tulang.

Tulang secara alami menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia, jadi tetap melakukan rutinitas olahraga yang teratur — sebaiknya minimal 30 menit setiap hari, selama tiga atau empat hari dalam seminggu — dapat membantu mendukung kesehatan tulang yang baik.

Olahraga bahkan dapat membantu mencegah osteoporosis, yakni, pengeroposan tulang yang ditandai rendahnya massa tulang dan hilangnya jaringan tulang atau kombinasi keduanya.

Baca juga: 7 Langkah demi Hindari Kerusakan Tulang di Usia Tua

3. Mencegah jatuh pada orang tua

Menurut CDC, aktivitas fisik multikomponen, yang mencakup berbagai jenis latihan termasuk  keseimbangan atau kekuatan otot, dapat membantu meningkatkan fungsi fisik. Hal ini pada akhirnya dapat menurunkan risiko jatuh atau cedera akibat jatuh.

Terlebih lagi, mereka yang aktif secara fisik selama kira-kira 150 menit setiap minggu — 30 menit, lima hari seminggu — memiliki risiko 33% lebih rendah untuk kematian karena sebab apapun daripada mereka yang tidak aktif secara fisik.

4. Dapat membantu mengelola diabetes

Mereka yang menderita diabetes tipe 2 atau berisiko mengalami kondisi tersebut harus berolahraga secara teratur jika belum.

American Diabetes Association menyarankan agar berolahraga 150 menit setiap minggu untuk meningkatkan kadar glukosa (gula) darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, misalnya.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga bagi Penderita Diabetes

5. Meningkatkan kualitas tidur