Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 17/01/2021, 17:06 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga adalah rutinitas yang menyehatkan tubuh. Dengan berolahraga, kita bisa menurunkan kadar lemak, meningkatkan massa otot, hingga mengurangi tingkat stres.

Rupanya, olahraga juga bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit tertentu seperti diabetes.

Penderita diabetes yang berolahraga bisa menurunkan tingkat stres, serta menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan tubuh akan insulin.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan latihan aerobik selama 150 menit setiap minggu bagi seseorang dengan penyakit diabetes.

Kemudian, American Diabetes Association menganjurkan agar penderita diabetes tidak melewatkan lebih dari dua hari tanpa latihan aerobik.

Ahli penyakit diabetes, Sue Cotey, RN, CDCES, dan Andrea Harris, RN, CDCES membagikan tips berolahraga yang bisa dicoba penderita diabetes.

Cotey mengingatkan pentingnya membiasakan latihan ini untuk mendapat manfaat maksimal dalam membantu pengelolaan diabetes.

1. Berjalan kaki

Siapa pun dapat melakukan olahraga berjalan kaki, dan ini adalah jenis olahraga yang populer dan dianjurkan bagi penderita diabetes.

Lakukan jalan cepat 30 menit, setidaknya lima hari dalam seminggu untuk meningkatkan aktivitas fisik. Kita juga bisa membaginya menjadi sesi jalan cepat 10 menit tiga kali sehari.

Baca juga: Manfaat Kesehatan di Balik Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari

2. Tai Chi

Jenis olahraga dari Cina ini memungkinkan tubuh bergerak secara lambat agar tubuh dan pikiran menjadi rileks.

Studi menunjukkan bahwa orang yang menjalani sesi tai chi bisa mengendalikan gula darah secara signifikan.

Peserta dalam studi tersebut juga melaporkan peningkatan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.

Baca juga: Bisakah Tai Chi Mengurangi Risiko Penyakit Jantung?

Ilustrasi yogaShutterstock/fizkes Ilustrasi yoga
3. Yoga

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com