Rekomendasi Olahraga bagi Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Olahraga adalah rutinitas yang menyehatkan tubuh. Dengan berolahraga, kita bisa menurunkan kadar lemak, meningkatkan massa otot, hingga mengurangi tingkat stres.

Rupanya, olahraga juga bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit tertentu seperti diabetes.

Penderita diabetes yang berolahraga bisa menurunkan tingkat stres, serta menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan tubuh akan insulin.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan latihan aerobik selama 150 menit setiap minggu bagi seseorang dengan penyakit diabetes.

Kemudian, American Diabetes Association menganjurkan agar penderita diabetes tidak melewatkan lebih dari dua hari tanpa latihan aerobik.

Ahli penyakit diabetes, Sue Cotey, RN, CDCES, dan Andrea Harris, RN, CDCES membagikan tips berolahraga yang bisa dicoba penderita diabetes.

Cotey mengingatkan pentingnya membiasakan latihan ini untuk mendapat manfaat maksimal dalam membantu pengelolaan diabetes.

1. Berjalan kaki

Siapa pun dapat melakukan olahraga berjalan kaki, dan ini adalah jenis olahraga yang populer dan dianjurkan bagi penderita diabetes.

Lakukan jalan cepat 30 menit, setidaknya lima hari dalam seminggu untuk meningkatkan aktivitas fisik. Kita juga bisa membaginya menjadi sesi jalan cepat 10 menit tiga kali sehari.

Baca juga: Manfaat Kesehatan di Balik Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari