KOMPAS.com - Makanan atau minuman manis memang sering kali lebih enak. Tapi, sama seperti segala sesuatu yang berlebihan, mengonsumsi gula berlebih juga tidak baik buat kesehatan.
Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 50 gram atau empat sendok makan.
Baca juga: Rumah Bebas Semut dengan 7 Langkah Mudah, Mau Tahu?
Gula berlebihan akan disimpan tubuh sebagai cadangan lemak. Itulah mengapa, konsumsi terlalu banyak makanan atau minuman dengan gula bisa membuat seseorang cepat gemuk.
Tak hanya itu, kebanyakan makan gula juga bisa meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, diabetes, stroke, penyakit jantung, dan kanker.
Penyebabnya karena kadar gula berlebih bisa menyebabkan peradangan serta penuaan sel-sel dalam tubuh.
Baca juga: 6 Fakta Seputar Gula, dari Jenis hingga Batas Konsumsinya
Namun, tak ada kata terlambat untuk mulai mengurangi konsumsi gula demi mencegah terkena penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kamu bisa mulai memangkas konsumsi gula dengan melakukan kebiasaan sederhana berikut.
Namun, bagi kamu yang biasa mengonsumsinya dalam jumlah besar, usahakan melakukan pengurangan gula sedikit demi sedikit untuk meminimalisasi efek samping, seperti keinginan ngemil yang hebat, penurunan suasana hati hingga kecemasan.
1. Mengganti minuman manis dengan air putih
Asupan kalori lewat minuman sangatlah berbahaya.
Sebab, kita mungkin akan kenyak setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori, namun hal itu belum tentu kita rasakan ketika minum minuman tinggi kalori.
Jika kamu suka minum bubble tea (boba), misalnya, laman Fatsecret menyebutkan, bubble milk tea ukuran 500 ml bisa mengandung sekitar 160 kalori.
Faktor lain seperti pilihan topping, varian menu dan kadar gula tambahan bisa membuat kalorinya lebih besar lagi.
Sekadar gambaran, porsi nasi putih 100 gram bahkan hanya mengandung sekitar 130 kalori.
Nah, mengurangi minuman tinggi gula bisa menjadi langkah awal untuk kamu mengurangi asupan gula.
Secara perlahan, ganti minuman tinggi gula, seperti boba, soda hingga jus buah dengan air putih.