KOMPAS.com - Memulai kebiasaan berolahraga secara rutin memang tidaklah mudah.
Namun, perlu disadari bahwa olahraga memiliki segudang manfaat, mulai dari segi kesehatan fisik, dan mental, termasuk sisi emosional.
Lebih jauh, mari kita lihat satu per satu, manfaat olahraga yang mungkin belum pernah kita sadari sebelumnya.
Sangat mudah untuk fokus pada manfaat fisik dari olahraga seperti membangun kekuatan dan otot.
Tetapi, ada banyak manfaat kesehatan tambahan dari aktif berolahraga secara teratur.
Kualitas dan kuantitas tidur
Jika kita sulit tidur atau bangun dengan perasaan lesu, menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas bisa menjadi solusi, untuk mengembalikan kebiasaan tidur.
Olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang memberi sinyal pada jam tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun.
Setelah sekitar 90 menit, termostat internal kita turun kembali ke kisaran alaminya, memicu kantuk untuk membantu kita tertidur.
Menjadi aktif secara fisik juga berarti kita telah mengeluarkan lebih banyak energi sepanjang hari, yang membantu kita merasa siap untuk beristirahat sebelum tidur.
Olahraga dapat menghasilkan keajaiban untuk menstabilkan suasana hati, dan mendekompresi pikiran, yang penting untuk transisi tidur secara alami.
Lebih energik dan waspada
Kita mungkin menganggap dengan berolahraga akan membuat kita merasa lelah, terutama ketika kita memang sudah lelah.
Tetapi, olahraga secara teratur justru sebenarnya dapat meningkatkan tingkat energi.
Jika kita memperhatikan, apabila kita bernapas lebih berat saat berolahraga, itu dikarenakan aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen dan, seiring waktu, meningkatkan kapasitas paru-paru.
Ini berarti, lebih banyak oksigen bisa sampai ke otak, lalu membantu kita merasa lebih terjaga, waspada dan siap untuk pergi.
Olahraga juga membuat darah kita terpompa. Latihan berkeringat membantu sirkulasi darah kita lebih efisien, yang membawa lebih banyak oksigen ke otot, dan memainkan peran besar dalam meningkatkan produksi energi.
Kita juga tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan manfaat dari olahraga.
Semua jenis kebugaran, mulai dari pelatihan intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan di rumah, hingga jogging ringan pun dapat membantu menghilangkan perasaan letih.
Kita bisa mulai membuat kesepakatan dengan diri sendiri untuk bergerak hanya selama 10 menit.
Selanjutnya, kemungkinan besar begitu kita memulai, kita akan merasa jauh lebih baik daripada sebelumnya.
Manfaat fisik dari olahraga sering kali berfokus pada perubahan komposisi tubuh, tetapi olahraga teratur juga dapat memberikan berbagai efek positif pada tubuh.
Kulit terlihat lebih cerah