Ingin Payudara Terlihat Lebih Besar? Lakukan 3 Latihan Otot Dada Ini

KOMPAS.com - Banyak wanita yang ternyata merasa tidak puas dengan bentuk payudaranya yang kecil.

Hal tersebut juga ditemukan dalam sebuah penelitian pada tahun 2020 terhadap hampir 20.000 wanita di lebih dari 40 negara.

Didapat kesimpulan dari penelitian itu, 71 persen wanita tidak puas dengan beberapa aspek payudara mereka.

Baca juga: Khusus Pria, 6 Tips Berpakaian untuk Tutupi Payudara Menonjol

Nah, dari wanita yang merasa tidak puas tersebut, sebanyak 47,5 persen menginginkan payudara yang lebih besar.

Meski secara biologis payudara adalah bagian tubuh yang tak dapat diatur pertumbungannya, namun ada cara untuk membuatnya terlihat lebih besar.

Ada satu metode yang disetujui oleh ahli kesehatan dan aman untuk dapat dilakukan para wanita.

Latihan untuk payudara yang lebih besar

Melakukan latihan pada otot dada dapat membantu memperbesar payudara, sebab otot ini terletak di bawah jaringan lemak payudara.

Pelatih pribadi bersertifikat di Simplexity Fitness, Anel Pla mengungkapkan, dengan melatih otot-otot dada dan sekitarnya, perempuan dapat mengencangkan, serta memperbaiki postur tubuh.

"Dampak kedua adalah juga dapat memberi wanita tampilan payudara yang lebih besar," ujarnya.

Pla lantas merekomendasikan tiga jenis latihan untuk melatih otot dada.

Latihan ini perlu dilakukan dalam tiga set — 8-20 repetisi — sebanyak dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

• Bench press

Pla mengatakan, bench press adalah latihan dada terbaik untuk menargetkan bagian tengah dada.

"Karena fokus utama dari latihan ini adalah pada bagian tengah otot dada, latihan ini mendorong bagian tengah payudara ke depan, sehingga tampak lebih besar," kata dia.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan bench press:

Baca juga: Tumbuh Bulu di Puting Payudara, Apa yang Harus Dilakukan?

1. Mulailah dengan berbaring telentang di bangku beban atau weight bench dengan menjaga kaki kita tetap menapak di bawah. Posisikan diri sehingga kepala tepat di bawah mistar/bar.

2. Tekan punggung atas ke bangku, sehingga tubuh bagian atas tetap stabil.

3. Raih dan buka bar yang ada di tiang. Jaga agar lengan tetap lurus saat kita mengangkat beban tepat di atas dada. Lengan kita juga harus sepenuhnya terentang.

4. Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tiang sampai menyentuh ke dada.

5. Berhentilah sejenak sebelum mendorong kembali melalui gerakan terkontrol yang sama.

• Incline dumbbell fly

Menurut Pla, gerakan ini dapat mengisolasi otot-otot dada dan mengenai bagian dalam dan luar dada.

Untuk merangsang dada bagian atas dengan baik, lakukan latihan di bangku miring 30-45 derajat dengan langkah-langkah berikut:

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling berhadapan.

2. Dengan dada terangkat dan sedikit menekuk siku, turunkan beban ke samping sampai kita merasakan regangan yang baik di dada, lalu angkat kembali ke awal.

Baca juga: Cegah Kanker Payudara dengan Rutin Berolahraga

• Decline chest press

Latihan ini berpotensi untuk mengencangkan bagian bawah dada kita dengan beberapa massa otot tambahan.

Sebab, Pla mengatakan, gerakan ini melatih otot langsung di bawah, bagian paling penuh dari jaringan payudara.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan latihan.

1. Lakukan latihan di bangku penurunan beban 30-45 derajat.

2. Mulailah dengan berbaring rata di bangku, jaga agar kaki kita tetap di bantalan. Posisikan diri sehingga kepala kita tepat di bawah tiang atau kita bisa menggunakan dumbel.

3. Tekan punggung atas kita ke bangku, sehingga tubuh bagian atas kita stabil.

4. Raih dan buka bar di tiang. Jaga agar lengan tetap lurus saat kita mengangkat beban tepat di atas dada. Lengan kita juga harus sepenuhnya terentang.

Baca juga: Pakai Krim Payudara, Alternatif Murah, Aman dan Efektif

5. Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tiang sampai menyentuh ke dada.

6. Berhentilah sejenak sebelum mendorong kembali melalui gerakan terkontrol yang sama.

Meskipun latihan-latihan di atas dapat membantu memperbesar payudara tapi ketahuilah bahwa metode ini mungkin tidak memberikan kita hasil yang drastis.

Jadi, jika ingin meningkatkan ukuran payudara secara drastis, kita bisa memilih opsi bedah atau proses lainnya yang lebih cepat.