6 Kebiasaan Sehat bagi Pria yang Sedang Program Punya Anak

3. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kualitas sperma pria, menyebabkan jumlah sperma lebih rendah, dan memengaruhi kemampuan sperma untuk berenang.

Bahkan, merokok juga terkait dengan impotensi seksual atau ketidakmampuan untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi.

Di tambah lagi, asap rokok yang dihirup oleh seorang wanita sebagai perokok pasif dapat merusak kemampuannya untuk hamil.

Baca juga: 6 Perubahan Pola Hidup demi Meningkatkan Kualitas Sperma

4. Jaga agar testis tetap dingin

NHS mengatakan bahwa untuk menghasilkan sperma dengan kualitas terbaik, testis pria harus sedikit lebih dingin daripada bagian tubuh lainnya.

Kedengarannya sulit, tetapi ada beberapa langkah sederhana yang dapat diambil, misalnya mengenakan pakaian dalam yang longgar seperti celana boxer dan jika bekerja di lingkungan yang panas, istirahatlah secara teratur di luar.

Selain itu, apabila kita duduk di meja untuk waktu yang lama, cobalah untuk bangun dan bergerak secara teratur.

5. Pertahankan berat badan yang sehat

Penelitian terbaru dari Tommy's juga menemukan lebih dari separuh wanita yang mencoba hamil mengalami kesulitan karena kelebihan berat badan.

Jika pun bisa hamil, mereka memiliki kemungkinan yang besar terhadap risiko komplikasi kehamilan.

Di samping itu, para pria yang kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat berdampak negatif pada kesuburan karena itu memengaruhi kualitas dan kuantitas sperma mereka.

Baca juga: Benarkah Hormon Tak Seimbang Sebabkan Susah Hamil?

6. Mengonsumsi makanan sehat

Jangan hanya mengandalkan pihak istri yang menjadi sehat agar kehamilan lebih mudah diraih. Pria pun wajib melakukannya. 

Penelitian Tommy's menunjukkan kualitas sperma itu dipengaruhi oleh diet. Selain itu, ada baiknya makan satu porsi kacang kenari atau biji-bijian untuk membantu motilitas sperma (kemampuan berenang).

"Kesehatan sperma dapat ditingkatkan dengan diet seimbang dan olahraga teratur. Makan buah, sayuran, biji-bijian, ikan, dan kacang kenari telah terbukti meningkatkan kesuburan pria," tegas King.