5 Cara agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

KOMPAS.com - Setelah lelah beraktivitas seharian penuh, tentu kita berharap bisa tidur nyenyak agar di esok hari badan terasa segar kembali. 

Namun, terkadang keinginan tersebut sulit dicapai. Entah malah sulit tidur atau mengalami mimpi buruk yang membuat kita gelisah bahkan terbangun di tengah malam.

Sejumlah budaya, biasanya mempercayai bahwa posisi tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur dan mimpi kita. Kendati demikian, beberapa faktor lainnya juga berperan akan hal ini.

Nah, meskipun tidak ada posisi yang menjamin mimpi indah, tidak ada salahnya untuk mengikuti tips yang dapat membantu lebih rileks, serta menenangkan pikiran dan tubuh kita.

1. Matikan gadget

Cahaya biru dari perangkat digital seperti ponsel, laptop, dan televisi diketahui dapat mengganggu tidur kita.

Cobalah untuk menjauh dari perangkat digital tersebut setidaknya selama satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu otak menjadi rileks dan mempersiapkannya untuk tidur.

Baca juga: Perhatikan, 6 Risiko dari Main Ponsel Sebelum Tidur

2. Hindari kopi sebelum tidur

Dianjurkan untuk tidak menikmati kopi setidaknya enam jam sebelum kita tidur. 

Alasannya, kopi dapat mempengaruhi adenosin, bahan kimia yang mendorong tidur, sehingga waktu tidur kita menjadi tertunda.

Baca juga: Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi?

3. Menanamkan kebiasaan gaya hidup sehat

Tidur yang baik adalah hasil dari tubuh yang sehat dan ini bisa kita dapatkan dengan berolahraga secara teratur.

Namun, cobalah untuk menghindari olahraga berat tepat sebelum memasuki waktu tidur karena justru ini akan mengganggu tidur kita.

Sebaliknya, kita dapat mempersiapkan tubuh untuk beristirahat dengan berjalan-jalan ringan, jika memang ingin menggerakkan tubuh.

Baca juga: Awas, Olahraga Malam Bisa Ganggu Waktu Tidur

4. Mengosongkan pikiran

Sisihkan pekerjaan yang tertunda setidaknya tiga jam sebelum kita tidur. Perlu diketahui bahwa otak kita juga membutuhkan waktu untuk mematikan "kegaduhan" dan membiarkan kita tidur.

5. Santai

Ini adalah elemen terpenting untuk tidur nyenyak di malam hari. Pada sebagian besar kesempatan, kita merasa stres dengan pekerjaan atau akhirnya memutuskan untuk menonton televisi.

Masalahnya, pikiran itu tetap berada di alam bawah sadar kita dan mungkin datang dalam bentuk mimpi buruk. Jadi cobalah untuk menenangkan pikiran sebelum bersiap tidur.

Meditasi atau mandi air hangat sebelum tidur dapat menjadi solusi agar kita merasa lebih santai atau rileks.

Baca juga: 9 Teknik Relaksasi untuk Atasi Stres