Kompas.com - 16/08/2021, 07:21 WIB

Orang dengan masalah kelebihan berat badan atau obesitas perlu menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan membantu menurunkan lemak jahat (LDL).

Pertama-tama, kurangi porsi makanan kita. Isi setengah piring dengan sayuran, seperempat piring gandum utuh, dan sisanya protein tanpa lemak.

Terakhir, minum air putih, alih-alih minuman berkalori.

6. Aktif berolahraga

Latihan kardio selama 90 menit per hari baik untuk kesehatan jantung dan bisa menurunkan berat badan secara optimal.

Latihan kardio adalah segala aktivitas yang melibatkan penggunaan otot secara berulang dan meningkatkan detak jantung, entah itu berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Agar tubuh tidak kaget berolahraga 90 menit, awali dengan waktu yang lebih singkat, sekitar 30 menit. Lalu, tambah durasi olahraga sedikit demi sedikit.

7. Olahraga dengan intensitas sedang

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang. Setelah kita menguasai olahraga tersebut, baru tambahkan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT antara satu hingga dua kali per minggu.

Baca juga: Kolesterol Baik Diduga Melindungi Liver dari Kerusakan

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.