10 Kunci Kurangi Kadar Kolesterol Jahat Tanpa Obat-obatan

Serat akan mengikat empedu dan mengeluarkan kolesterol. Carilah makanan berserat seperti dedak gandum, biji rami, kacang polong, buah-buahan, dan sereal gandum.

3. Menjadi vegetarian

Ganti protein hewani (daging, ikan, telur) dengan protein nabati yang bisa diperoleh dari kacang-kacangan, lentil atau tahu.

Kita bisa membuat sup yang mengandung protein nabati dari tahu atau kacang-kacangan itu untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan meningkatkan asupan serat.

Buatlah rutinitas atau tantangan menghindari asupan daging selama satu hari setiap minggunya.

4. Mengurangi karbohidrat

Studi menemukan, pola makan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Pilih makanan dengan karbohidrat berserat tinggi seperti oatmeal, tepung gandum utuh, dan kacang-kacangan yang bisa memberikan energi bagi tubuh sekaligus membuat kita kenyang.

Perhatikan berapa banyak karbohidrat yang kita makan. Lalu, jangan lupa mengonsumsi sayuran, yang notabene rendah kalori dan tinggi serat.

5. Menurunkan berat badan