10 Kunci Kurangi Kadar Kolesterol Jahat Tanpa Obat-obatan

4. Mengurangi karbohidrat

Studi menemukan, pola makan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Pilih makanan dengan karbohidrat berserat tinggi seperti oatmeal, tepung gandum utuh, dan kacang-kacangan yang bisa memberikan energi bagi tubuh sekaligus membuat kita kenyang.

Perhatikan berapa banyak karbohidrat yang kita makan. Lalu, jangan lupa mengonsumsi sayuran, yang notabene rendah kalori dan tinggi serat.

5. Menurunkan berat badan

Orang dengan masalah kelebihan berat badan atau obesitas perlu menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan membantu menurunkan lemak jahat (LDL).

Pertama-tama, kurangi porsi makanan kita. Isi setengah piring dengan sayuran, seperempat piring gandum utuh, dan sisanya protein tanpa lemak.

Terakhir, minum air putih, alih-alih minuman berkalori.

6. Aktif berolahraga

Latihan kardio selama 90 menit per hari baik untuk kesehatan jantung dan bisa menurunkan berat badan secara optimal.

Latihan kardio adalah segala aktivitas yang melibatkan penggunaan otot secara berulang dan meningkatkan detak jantung, entah itu berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Agar tubuh tidak kaget berolahraga 90 menit, awali dengan waktu yang lebih singkat, sekitar 30 menit. Lalu, tambah durasi olahraga sedikit demi sedikit.

7. Olahraga dengan intensitas sedang

Lakukan olahraga dengan intensitas sedang. Setelah kita menguasai olahraga tersebut, baru tambahkan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT antara satu hingga dua kali per minggu.

Baca juga: Kolesterol Baik Diduga Melindungi Liver dari Kerusakan