Kebiasaan Sehari-hari yang Picu Diabetes

KOMPAS.com - Banyak faktor yang dapat memicu diabetes. Bisa karena faktor genetik atau bawaan, gaya hidup yang tidak aktif, atau pola makan yang tidak sehat.

Ada tiga jenis diabetes, yakni diabetes tipe 1, tipe 2, dan diabetes gestasional (terjadi pada wanita hamil).

Dari ketiga jenis tersebut, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang sejatinya bisa dicegah.

"Jika kita mengenali salah satu gejala diabetes 2, carilah bantuan medis, karena mengidentifikasi diabetes sejak dini adalah kunci untuk mencegah diabetes menjadi lebih buruk."

Demikian penuturan Dr Deena Adimoolam, ahli endokrinologi di Yale yang berfokus pada diabetes dan kesehatan metabolisme.

Baca juga: 7 Langkah Mudah Mencegah Diabetes

Ada lima kebiasaan sehari-hari yang bisa menyebabkan diabetes. Kenali sebelum terlambat!

1. Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko diabetes. Menurut American Diabetes Association, dua dari tiga penderita diabetes mengalami tekanan darah tinggi.

"Ketika tekanan darah kita tinggi, jantung harus bekerja lebih keras dan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah lainnya meningkat," begitu bunyi keterangan American Diabetes Association.

Baca juga: Penderita Penyakit Jantung Banyak yang Idap Diabetes, Kenapa?

2. Obesitas

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (NIDDK) menyatakan, obesitas berperan besar dalam mengakibatkan diabetes.

"Kita bisa mencegah atau menunda diabetes dengan menurunkan berat badan sekitar lima sampai 10 persen," jelas lembaga tersebut.

"Begitu kita menurunkan berat badan, jaga agar berat tidak kembali bertambah."

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini 8 Tanda Peringatan Kita Terkena Diabetes

3. Pola makan tidak sehat

NIDDK menjelaskan, mengurangi asupan kalori sangat baik dalam menurunkan serta menjaga berat badan.

"Kurangi porsi kalori dan batasi lemak dan gula. Kita juga sebaiknya mengonsumsi berbagai makanan dari setiap kelompok termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran," menurut NIDDK.

"Batasi asupan daging merah, dan menghindari daging olahan."

Baca juga: 4 Rekomendasi Diet untuk Penderita Diabetes

4. Kurang olahraga

Olahraga baik untuk kesehatan kita, serta membantu penurunan berat badan dan penurunan kadar gula darah.

"Kedua hal itu mengurangi risiko diabetes tipe 2," menurut NIDDK.

Setidaknya, lakukan aktivitas fisik 30 menit selama lima hari dalam seminggu, tambah lembaga tersebut.

"Beberapa aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menurunkan gula darah dan bisa mencegah diabetes tipe 2," kata ahli endokrinologi Dr Deena Adimoolam, MD.

"Aktivitas sehari-hari dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung."

Baca juga: Jangan Kebanyakan Duduk, Diabetes Mengintai

5. Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok dapat mencegah diabetes.

"Rokok berkontribusi pada resistensi insulin yang memicu diabetes tipe 2. Cobalah untuk berhenti merokok," menurut NIDDK.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengingatkan kita untuk menghubungi dokter apabila memiliki gejala berikut:

• Kencing dalam jumlah banyak di malam hari

• Rasa dahaga yang berlebih

• Penurunan berat badan tanpa upaya

• Merasa sangat lapar

• Penglihatan kabur

• Tangan atau kaki mati rasa/kesemutan

• Sangat lelah

• Kulit kering

• Luka sulit sembuh

• Banyak infeksi pada tubuh

Baca juga: 10 Gejala Awal Diabetes Tipe 2 yang Harus Diwaspadai