Kerusakan Tulang Belakang hingga Maut, akibat Gaya Hidup "Mager"

"Kita akan merasa rendah diri dan cenderung mudah lupa karena fungsi kognitif kita menurun," tutur Nair.

Mencegah sakit di area punggung dan leher

"Jika kita mengalami sakit punggung, sakit leher, atau kelelahan kronis, periksakan diri ke ahli bedah ortopedi," kata Aggarwal.

Baca juga: Sering Nyeri Leher Saat Bangun Tidur? Bisa Jadi Bentuk Bantal Penyebabnya

Guna mencegah rasa sakit di area punggung dan leher, anjuran WHO menyatakan perlunya melakukan latihan fisik intensitas sedang selama 30 menit per hari, berhenti merokok, dan memenuhi kebutuhan nutrisi.

"Cobalah untuk tetap aktif dengan naik turun tangga, melakukan pekerjaan rumah, sering beristirahat di sela-sela jadwal yang padat dan meregangkan tubuh," sebut Nair.

"Berjalan kaki sebanyak yang kita bisa, bermeditasi untuk bebas stres, dan pilihlah stand-up desk yang dapat melancarkan sirkulasi darah."

Mengubah kebiasaan saat bekerja

Saat bekerja, sebaiknya lakukan hal ini:

- Duduk tegak dengan menopang punggung bagian bawah jika kita duduk dalam waktu lama.

- Pastikan layar komputer sejajar dengan mata.

- Jika kita melihat ke bawah, gunakan bidang miring sehingga sudut bidang berubah hampir 45 derajat saat kita berurusan dengan dokumen, ponsel, atau kertas.

Cara ini bisa membantu mencegah spondilitis serviks meski kita menekuk leher terlalu lama.

Baca juga: Sering Nyeri Leher Saat Bangun Tidur? Bisa Jadi Bentuk Bantal Penyebabnya

- Lakukan peregangan leher. Caranya, duduk dan pandangan lurus ke depan, lalu miringkan kepala ke satu sisi, tempelkan telinga ke bahu dan angkat kembali. Terapkan di sisi satunya.

Metode ini perlu dilakukan setiap hari, selama lima menit. Duduklah dalam posisi tegak, tidak membungkuk.

- Meregangkan tubuh, khususnya kaki dan lengan setiap jam saat bekerja. Regangkan fleksor pinggul setiap hari selama lima menit.

- Jika memungkinkan, setiap satu jam kita berdiri dan berjalan-jalan selama dua menit.

- Yoga membuat kita sehat secara fisiologis dan psikologis.

- Memiliki tidur yang berkualitas.