7 Kebiasaan Sehat yang Dapat Membantu Kita Tidur Lebih Nyenyak

6. Jangan mengonsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur

Tentu, satu atau dua gelas alkohol mungkin memberi kita rasa kantuk yang menenangkan, tetapi begitu efeknya hilang, kita mungkin terbangun dengan keringat, sakit kepala, atau keinginan untuk buang air kecil.

Alkohol memang membantu mendorong mekanisme yang membuat kita mengantuk pada awalnya.

Tetapi, ini biasanya tidak bertahan lama dan dapat mengganggu tidur REM, serta kemampuan kita untuk tetap tidur sepanjang malam.

"Cobalah untuk berhenti minum tiga jam sebelum tidur," ujar Breus.

"Dengan cara itu, alkohol bisa ke luar dari sistem dan tidak akan memengaruhi kualitas tidur kita," tambah dia.

Di sisi lain, kopi, cokelat, teh tertentu, dan soft drink juga merupakan stimulan yang dapat bertahan di sistem tubuh kita hingga delapan jam.

Jadi, bahkan ketika kita mengonsumsi minuman berkafein di sore hari, itu dapat berkontribusi pada kesulitan kita untuk tidur di malam hari.

7. Jangan berbaring di tempat tidur jika tidak bisa tidur

Ini adalah aturan rumit yang berakar pada psikologi.

Jika kita sudah berada di tempat tidur selama lebih dari, katakanlah, 30 menit dan tidak bisa tertidur, jangan terus-menerus berbaring.

Sebaliknya, kita harus bangun dan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku, menulis jurnal, peregangan ringan, atau bermeditasi. Tapi, jangan memainkan gadget.

Berada di tempat tidur sambil cemas tentang ketidakmampuan kita untuk tidur hanya akan menciptakan hubungan negatif antara tempat tidur dan tidur yang selalu menyebabkan kita insomnia.

Tempat tidur kita seharusnya menjadi tempat perlindungan untuk tidur, bukan jebakan untuk berguling-guling saja.

Baca juga: Ingin Tidur Nyenyak? Hindari 5 Makanan Berikut