Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami

3. Mengonsumsi flaks

Flaks adalah serat larut yang mengandung asam lemak omega-3 tanaman yang disebut asam alfa-linolenat.

Flaks adalah tanaman dari anggota genus linum dalam keluarga linaceae. Tanaman ini adalah tanaman pangan yang kaya serat.

Flax dikenal sebagai sumber protein dan potasium berkualitas tinggi dan mengandung lignan.

Lignan merupakan fitoestrogen dan antioksidan yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.

Dr. Cho menyarankan agar kita mengonsumsi tumbuhan satu ini secara langsung, bukan dalam bentuk pil atau minyak.

Baca juga: Jauhi Gorengan, Ini Camilan Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol

Sebab, jika sudah diolah menjadi beragam versi tersebut, kandungan serat, lignin, dan proteinnya berkurang.

Lalu saat memakannya, pastikan menggiling bijinya terlebih dahulu guna mendapatkan manfaat maksimal.

Lalu, -jangan lupa, untuk segera memasukkannya ke dalam lemari es segera setelah kita menggilingnya.

Sebab, meski sebenarnya dapat disimpan pada suhu kamar selama satu tahun, flax yang telah digiling bisa membusuk.

Jadi, gilinglah sedikit demi sedikit.

“Cobalah makan 2-3 sendok makan flaxseed giling setiap hari. Bisa juga mengonsumsinya dengan memasukkannya ke dalam makanan seperti sereal, yogurt, dan salad,” ujar Dr. Cho.

Kadar kolesterol membandel 

Jika telah melakukan beberapa perubahan pola makan dan masih belum melihat hasilnya, cobalah memasukkan fitosterol ke dalam makanan.

Fitosterol mirip dengan kolesterol tubuh dan dapat memblokir kolesterol agar tidak diserap ke dalam tubuh.

Dr. Cho juga mengatakan bahwa fitosterol dapat menurunkan kolesterol sebesar 10 persen dan khusus LDL sebesar 14 persen.

“Cobalah menargetkan konsumsi sekitar dua gram pitosterol sehari."

Baca juga: 9 Minuman yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat