Posisi Tidur yang Baik untuk Cegah Nyeri Saat Bangun, Sudah Tahu?

KOMPAS.com – Tidur malam menjadi waktu terbaik bagi tubuh untuk kembali “mengisi daya” agar setiap organ bisa berfungsi dengan baik dan optimal keesokan harinya.

Sayangnya, terkadang kita bangun tanpa perasaan nyaman dan segar. Bahkan ada rasa nyeri di sekujur tubuh, dan muncul jejak lebam di permukaan kulit. 

Edukator tidur klinis Lauri Leadley mengatakan, kita memang bisa mencederai diri sendiri saat tidur.

Cedera yang diderita pun bisa bervariasi, mulai dari bahu kaku, hingga masalah serius, seperti kompresi tulang belakang.

Baca juga: Anak Sering Mendengkur saat Tidur? Hati-hati...

Leadley yang juga Presiden dari Valley Sleep Center -pusat diagnostik tidur yang berbasis di Arizona, mengatakan, cedera yang paling umum dari tidur adalah leher kaku, bahu sakit, atau sakit punggung.

Lalu, ada cedera lain yang jarang terjadi, namun lebih serius, seperti cakram yang menonjol atau tulang rusuk yang bergeser.

Nah, semua cedera itu dikaitkan dengan berbagai posisi tidur seseorang.

Posisi tidur yang dapat menyebabkan cedera

Menurut Leadley, ada beberapa posisi tidur yang dapat menyebabkan cedera.

Misalnya, tidur dengan lengan di atas kepala atau di bahu untuk waktu yang lama. Lalu, tidur dengan bantal yang membuat leher ada di sudut yang aneh, atau tidur dengan kaki ditinggikan.

"Bahkan, tidur sambil duduk dalam posisi tegak dapat menyebabkan cedera kepala dan leher,” ujar dia.

Tak hanya itu, tidur tengkurap dan fetal atau posisi tidur dengan posisi menyamping, kaki menekuk sehingga mendekapi dada -mirip seperti posisi bayi dalam kandungan yang memeluk kakinya- juga bisa membawa masalah.

“Tidur tengkurap dapat membuat punggung dan leher tegang dan dapat menyebabkan lebih banyak gerakan tossing, berputar, dan gelisah di malam hari."

"Posisi fetal juga tidak disarankan, pasalnya, kelengkungan tulang belakang yang ekstrem dapat menyebabkan ketidaknyamanan di leher dan punggung."

"Lalu, meringkuk juga dapat membatasi pernapasan,” kata Leadley.

Baca juga: Manfaat Tiga Posisi Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan

Tentu saja kita tidak bisa mengendalikan tubuh kita saat tidur guna menghindari cedera.