Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/11/2021, 19:44 WIB


KOMPAS.com - Otot dasar panggul yang lemah dapat menimbulkan sejumlah masalah, mulai dari sulit menahan buang air kecil atau inkontinensia urine, hingga terganggunya hubungan suami istri.

Salah satu cara sederhana untuk memperkuat otot dasar panggul adalah dengan melakukan senam kegel.

Ada sejumlah penyebab melemahnya otot dasar panggul, mulai dari kehamilan, persalinan, usia semakin tua, atau pun melakukan operasi pengangkatan prostat pada pria.

Walau masih berusia muda, Yanita Zaveta juga pernah mengalami keluhan "ngompol" sedikit ketika melakukan aktivitas fisik.

Ibu dua anak ini tak menyangka bahwa masalah inkontinensia urin juga bisa dialaminya.

"Masalah inkontinensia urine ini paling sering ditemukan oleh wanita dikarenakan wanita telah melalui proses kehamilan, persalinan dan menopause," kata dr.Patricia Kristie dari The Clinic Beautylosophy Jakarta.

Baca juga: Kenali Gejala Inkontinensia Urine Berdasarkan Jenisnya

Berbagai penelitian menunjukkan, senam kegel terbukti efektif untuk menguatkan otot dasar panggul. Selain mengatasi inkontinensia urine, senam kegel juga meningkatkan kualitas seks.

Cara melakukan senam kegel sederhana cukup praktis. Anda bisa memulainya dengan meregangkan otot dasar panggul selama tiga hitungan. Setelah itu, kendurkan kembali otot yang tertahan tersebut selama tiga hitungan.

Ulangi latihan senam kegel sampai setidaknya sampai 10 kali putaran. Setelah lancar berlatih, senam kegel sebaiknya dilakukan dua sampai tiga kali, masing-masing 10 putaran setiap hari.

Walau demikian, menurut Patricia senam kegel harus dilakukan berulang-ulang.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com