Kenali, Manfaat dan Cara Lakukan Olahraga Lompat Tali

Kemudian siku dan pergelangan tangan bergerak dengan tali saat kita membawanya ke atas kepala.

Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Lompat Tali

Hindari memberi tekanan pada punggung atau bahu dan lakukan sebagian besar manuver tali dengan pergelangan tangan maupun lengan.

"Bahu akan lelah dari waktu ke waktu, tetapi jika dapat menahan ketegangan sebanyak mungkin dari bahu, kita dapat menghemat energi lebih lama, dan menghindari rasa sakit yang tidak perlu," kata Perez.

Di samping itu, saat berlatih melompat, pikirkan tentang melompat serendah mungkin ke tanah, jadi lebih tinggi sebenarnya tidak lebih baik.

"Berfokuslah pada waktu dan ritme apabila kita ingin mempertahankan irama yang stabil," ujar Perez.

Setelah mulai terbiasa dengan gerakannya, kita dapat meningkatkan kecepatan tali dan seberapa cepat kita melompat.

Perez juga merekomendasikan agar kita melakukannya selama 10-20 menit untuk mendapatkan latihan kardio yang stabil.

Kita dapat menggunakannya sebagai pemanasan selama 3-5 menit sebelum latihan yang keras atau menggunakannya sebagai pendinginan di akhir latihan yang panjang. 

"Cobalah lompat tali secara intens selama satu menit, lakukan plank selama satu menit, lakukan squat selama satu menit, lalu istirahat selama satu menit, sebelum mengulangi siklus lagi 3-5 kali," imbuh.